Czym są loki Zottman?

Loki Zottman to rodzaj ćwiczeń wzmacniających bicepsy, przedramiona i inne mięśnie ramion. Wykonuje się je w podobny sposób jak tradycyjne uginanie bicepsa, ale sam ruch zmienia się, gdy ciężarowiec znajduje się na szczycie ruchu uginania. W przeciwieństwie do zwykłych uginaczy bicepsów, które wzmacniają tylko bicepsy i przypadkowe mięśnie podtrzymujące biceps, uginanie bicepsów ma na celu wzmocnienie i ujędrnienie bicepsów, przedramion i wszystkich mięśni podtrzymujących. To ćwiczenie jest generalnie trudniejsze niż tradycyjne uginanie i powinno być wykonywane wyłącznie przez zaawansowanych ćwiczących lub ćwiczących pod okiem trenerów.

Prawidłowe wykonanie uginania Zottmana zaczyna się od doboru hantli o odpowiedniej wadze. Jeśli jest to pierwszy raz, kiedy zawodnik będzie wykonywał uginanie się z użyciem Zottmana, najlepiej wybrać lżejszy zestaw hantli, aby upewnić się, że może wykonać ruch prawidłowo. Używanie zbyt dużego ciężaru na początku może prowadzić do kontuzji lub nieprawidłowej formy, co uniemożliwi realne korzyści dla mięśni. Początkujący również powinni wybrać lżejszy zestaw ciężarów i stamtąd ćwiczyć. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia wymaga od zawodnika trzymania hantli z rozluźnionymi ramionami i dłońmi skierowanymi do przodu.

Podnoszący wykona wtedy normalny ruch uginania bicepsa. W szczytowym momencie tego ruchu, zamiast po prostu opuścić ręce z powrotem do pozycji wyjściowej, podnoszący ponownie obróci dłonie do przodu, ponieważ będą one zwrócone w stronę ciała w górnej części zgięcia. Następnie zawodnik wykonuje drugą część uginania się Zottmana, co wymaga od zawodnika powolnego opuszczania ciężarów do pozycji wyjściowej, kończącej się z dłońmi skierowanymi w stronę ciała.

Dwa wyraźne ruchy loków Zottmana izolują różne zestawy mięśni. Pierwsza część uginania działa głównie na biceps, podczas gdy druga, obniżająca ruch działa głównie na przedramiona. Ciężarowcy, którzy osiągnęli plateau siły ramion i budowy mięśni, mogą wypróbować uginanie mięśni Zottmana, aby urozmaicić trening i wzmocnić mięśnie, na które inaczej nie zwracają uwagi. Na przykład mięśnie przebiegające przez nadgarstek mogą zostać wzmocnione, jeśli ćwiczący jest w stanie utrzymać nadgarstki prosto podczas ruchu zginania i opuszczania. Większość ciężarowców wykona kilka powtórzeń uginania, a następnie odpocznie i powtórzy kolejny zestaw.