Trzy ważne klucze do utrzymania zdrowego serca to zdrowe jedzenie, ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem. Zdrowe serce może pomóc w zapobieganiu zawałom serca i innym problemom sercowo-naczyniowym. Włączenie tych zdrowych strategii do swojego życia może zapewnić dobre zdrowie serca.
Zdrowe odżywianie to pierwszy krok do zdrowego serca. Żywność zdrowa dla serca jest zwykle taka sama jak żywność pełna lub naturalna. Te produkty obejmują owoce, warzywa i chude mięso. Ryby mogą być również korzystne dla serca. Produkty pełnoziarniste powinny być również włączone do diety zdrowej dla serca. Spożywanie tych pokarmów powinno być trwałą zmianą stylu życia, a nie tymczasowym rozwiązaniem.
Jedzenie odpowiedniej żywności jest ważne, ale równie ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości jedzenia. Wielkość porcji jest zwykle mierzona i oznaczana na opakowaniu żywności. Pokarmy w całości, które nie są oznaczone, powinny być spożywane z umiarem. Twój lekarz może omówić porcje i dzienne spożycie kalorii, ponieważ każda osoba ma inne potrzeby żywieniowe.
Ćwiczenia są tak samo ważne, jak zdrowe odżywianie, aby utrzymać zdrowe serce. Ćwiczenia cardio mogą być najbardziej korzystne dla zdrowego serca. Umiarkowane ćwiczenia należy wykonywać kilka dni w tygodniu i co najmniej 30 do 60 minut na sesję. Powinieneś uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Ćwiczenia dla zdrowego serca mogą obejmować chodzenie na siłownię i używanie maszyn lub znajdowanie sposobów na aktywność w domu. Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń i można je wykonywać wszędzie. Ćwiczenia z partnerem pomogą również w regularnych ćwiczeniach.
Umiarkowane ćwiczenia niosą ze sobą wiele korzyści. Może obniżyć ciśnienie krwi i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu idealnej wagi. Utrzymanie prawidłowej wagi pomoże również zmniejszyć ryzyko niewydolności serca.
Stres, lęk lub depresja mogą przyczyniać się do chorób serca. Aby zachować zdrowe serce, należy unikać palenia wyrobów tytoniowych i picia alkoholu. Te nawyki mogą często sprawiać wrażenie, że zmniejszają stres, ale w rzeczywistości zwiększają ryzyko niewydolności serca.
Istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne pomogą radzić sobie z codziennym stresem. Medytacja może również relaksować i pomagać w radzeniu sobie ze stresem. Jeśli doświadczasz skrajnego stresu, lęku lub depresji, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania możliwych rozwiązań terapeutycznych. Zmniejszenie stresu może pomóc w zapobieganiu niewydolności serca.