Istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego przewodu pokarmowego, w tym spożywanie odpowiedniej ilości wody i dodawanie do diety większej ilości błonnika. Zdrowy przewód pokarmowy można również osiągnąć, przyjmując suplement probiotyczny lub spożywając żywność zawierającą zdrowe, żywe kultury, takie jak jogurt. Nawet ćwiczenia fizyczne mogą odgrywać fundamentalną rolę w utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego.
Unikanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone może pomóc w utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego. Staraj się ograniczać dzienne spożycie czerwonego mięsa i pamiętaj o usunięciu nadmiaru tłuszczu ze spożywanego mięsa. Zamiast smażyć mięso i inne potrawy, użyj alternatywnej metody gotowania. Pieczone i pieczone mięso oraz ryby są łatwiejsze do strawienia i pomagają w wydajniejszym funkcjonowaniu układu jelitowego. Smażone potrawy mogą przyczyniać się do spowolnienia pracy przewodu pokarmowego i innych dolegliwości, takich jak zaparcia i niestrawność.
Aby pomóc w utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego, jedz dużo produktów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Może to również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka okrężnicy lub zapalenie uchyłków. Jeśli planujesz zwiększyć dzienne spożycie błonnika, rób to stopniowo, aby uniknąć dyskomfortu jelitowego i umożliwić organizmowi naturalne dostosowanie. Pełnoziarniste płatki to dobry wybór na śniadanie, a przygotowując naleśniki, wybierz pełnoziarnistą mieszankę do naleśników.
Utrzymywanie nawodnienia poprzez picie wystarczającej ilości wody i innych płynów może utrzymać zdrowy przewód pokarmowy i pomóc uniknąć zaparć. Staraj się wypijać co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Ponadto unikaj alkoholu, jeśli masz problemy z trawieniem. Więcej niż szklanka lub dwie napojów alkoholowych dziennie może powodować refluks żołądkowy i podrażnienie błony śluzowej żołądka.
Pomocne może być zjedzenie kilku małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków. Więcej lżejszych posiłków i przekąsek będzie łatwiej strawnych niż kilka ciężkich posiłków. Pozwól sobie również na kilka godzin po zjedzeniu posiłku przed pójściem spać. Zdrowy przewód pokarmowy może również pomóc w wieczornym spacerze po obiedzie. Szybki 15-minutowy spacer po wieczornym posiłku pomoże Ci strawić jedzenie i uniknąć zgagi i niestrawności.
Jeśli palisz papierosy, rozważ rzucenie palenia. Palenie papierosów jest nie tylko niezdrowe dla serca i płuc, ale może również przyczyniać się do problemów trawiennych. Niektórzy eksperci medyczni uważają, że palenie papierosów może prowadzić do zgagi i refluksu żołądkowego, a także kamieni żółciowych. Palenie może również prowadzić u niektórych osób do wrzodów trawiennych.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby zachować zdrowy przewód pokarmowy, jest próba zminimalizowania stresu w swoim życiu. Nauka radzenia sobie ze stresem to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zachować zdrowie. Postaraj się poświęcić kilka minut każdego dnia na relaks i odpoczynek i nie jedz, gdy jesteś zdenerwowany.