Aby zapobiec skurczom, możesz podjąć różne środki, takie jak powstrzymanie się od pływania lub innej aktywności bezpośrednio po jedzeniu oraz wykonywanie ćwiczeń rozgrzewających przed jakimkolwiek forsownym treningiem fizycznym lub aktywnością fizyczną. Techniki powolnego oddychania również mogą pomóc w zapobieganiu skurczom. Nawadnianie organizmu to kolejny sposób na uniknięcie lub zapobieganie wszelkiego rodzaju skurczom.
Istnieją różne rodzaje skurczów, które mogą wpływać na daną osobę z różnych powodów. Jeśli co miesiąc cierpisz na skurcze menstruacyjne, istnieją sposoby, aby je kontrolować lub zapobiegać ich występowaniu. Niektórzy eksperci uważają, że kluczem jest dieta. Upewnij się, że nie cierpisz na niedobór potasu. Niedobory potasu mogą powodować skurcze i inne problemy, takie jak nieregularne bicie serca.
Aby zapobiec skurczom związanym z miesięcznym cyklem menstruacyjnym, zmodyfikuj lub wzbogacaj swoją obecną dietę. Jedz więcej pokarmów bogatych w potas, takich jak banany i zielone warzywa liściaste. Orzechy pekan zostały również zauważone jako eliminujące lub zapobiegające skurczom. Stres i niepokój mogą często odgrywać rolę w skurczach menstruacyjnych. Techniki relaksacyjne mogą znacznie zminimalizować skurcze i sprawić, że poczujesz się lepiej.
Jeśli cierpisz na skurcze nóg lub skurcze stóp, dieta może być również czynnikiem przyczyniającym się do tego. Upewnij się, że nie masz niedoborów żywieniowych, weź suplement multiwitaminowy i mineralny. Pij kilka szklanek wody dziennie. Odwodnienie może często prowadzić do skurczów mięśni i skurczów, które mogą być przyczyną skurczów.
Dobrym sposobem zapobiegania skurczom praktycznie każdego rodzaju są regularne ćwiczenia. Poruszając się i używając stawów i mięśni, zmniejszasz prawdopodobieństwo wystąpienia skurczów nóg i stóp, a nawet skurczów menstruacyjnych. Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w zapobieganiu nocnym skurczom, które dotykają wiele osób.
Przed przystąpieniem do rygorystycznego programu ćwiczeń najlepiej przeprowadzić badanie fizykalne i uzyskać zgodę lekarza. Zacznij powoli w swoim programie ćwiczeń. Chodzenie to dobry sposób na rozpoczęcie i ma wiele zalet. Twoje krążenie poprawi się dzięki regularnemu chodzeniu, a skurcze powinny się zmniejszyć.
Jeśli jesteś osobą wysportowaną, która lubi regularnie biegać, możesz chcieć wiedzieć, jak zapobiegać skurczom po biegu. Nigdy nie biegaj bez rozgrzewki. Ma to kluczowe znaczenie w zapobieganiu skurczom lub przeciążeniu nóg, skręceniom i naciągnięciom mięśni. Zrób kilka delikatnych rozciągań przed ćwiczeniami. Po ćwiczeniach uzupełnij swoje ciało płynami i elektrolitami.
Jeśli cierpisz na skurcze i nie jesteś pewien przyczyny, dobrze jest porozmawiać z lekarzem. Może przeprowadzić pełne badanie fizykalne i wykluczyć wszelkie znane przyczyny medyczne. W niektórych przypadkach leki na receptę, takie jak środki zwiotczające mięśnie, mogą pomóc w silnym skurczu. Tylko twój lekarz może wiedzieć, czy będą one dla ciebie najlepsze. Pomocna może być również woda z tonikiem, ale powinna być używana pod nadzorem lekarza.