Nagłe skurcze nóg w nocy lub nocne skurcze nóg mogą wydawać się niewielkie, ale często są bolesne. Skurcze występują najczęściej w mięśniach łydek, ale mogą również obejmować uda lub stopy. Na szczęście zazwyczaj można zapobiec temu problemowi z rozciąganiem nóg, zwłaszcza gdy czujesz nadchodzący skurcz, ponieważ szybkie zginanie stopy może go powstrzymać. Możesz również użyć ciepła lub lodu, aby zapobiec nocnym skurczom nóg, na przykład gorącej kąpieli lub zimnego kompresu. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i posiadanie wystarczającej ilości elektrolitów w organizmie może również zapobiec nocnym skurczom nóg.
Upewnienie się, że twoje łydki są wyciągnięte przed pójściem spać, może pomóc w zapobieganiu skurczom, które często są również nazywane „koniem Charley”. Wykonywanie rozciągania nóg lub krótki trening przed snem może spowodować, że mięśnie będą wystarczająco rozluźnione, aby uniknąć nagłego skurczu podczas snu. Na przykład, powinieneś rozważyć jazdę na rowerze stacjonarnym przez kilka minut każdej nocy, a nawet kilka wypadów, uniesienie łydek lub podobne ruchy. Regularne chodzenie może również pomóc rozluźnić mięśnie, ale jeśli planujesz regularnie ćwiczyć, upewnij się, że masz wygodne, wspierające buty. Zwróć uwagę, że w szczególności jeden odcinek jest pomocny w kończeniu kurczu konia tak, jak się zaczyna, ponieważ zgięcie stóp w kierunku twarzy na samym początku skurczu może go powstrzymać.
Inną praktyką, którą należy dodać do rutyny przed snem, jest gorąca kąpiel lub prysznic, ponieważ ciepło jest dobrze znane z rozluźniania mięśni. Możesz również zdecydować się na użycie ciepłego kompresu, takiego jak ręcznik zanurzony w gorącej wodzie lub żelu, który ma być podgrzany w kuchence mikrofalowej. Ponadto rozważ dodanie regularnych masaży nóg do tej nocnej rutyny, aby zapobiec nocnym skurczom nóg, upewniając się, że dłonie są ciepłe przed pocieraniem skóry, aby uzyskać maksymalną skuteczność. Dzieje się tak, ponieważ ciepło może pobudzać przepływ krwi do obszaru, zmniejszając prawdopodobieństwo nocnych skurczów nóg. Naprzemienne okłady na ciepło i na zimno są również popularnym sposobem na złagodzenie skurczów, więc rozważ zastosowanie ciepłego okładu i masaż poprzez wcieranie lodu w nogi.
Czasami nocne skurcze nóg są wynikiem niedoboru składników odżywczych, zwłaszcza elektrolitów, w tym potasu, sodu, wapnia i magnezu. Rozważ dodanie do swojej diety suplementów zawierających te minerały, jeśli masz tendencję do częstych skurczów mięśni nóg. Poważni sportowcy i kobiety w ciąży są zwykle najbardziej podatne na nocne skurcze nóg, ponieważ ich organizm ma trudności z utrzymaniem odpowiedniej ilości elektrolitów, więc osoby, które pasują do tej kategorii, powinny poprosić lekarza o zalecenia dotyczące suplementów. Wreszcie, picie wystarczającej ilości wody jest dobrym sposobem na zapobieganie skurczom nóg w nocy, ponieważ odwodnienie może powodować częste i nagłe skurcze mięśni.