Podstawowe sposoby zapobiegania zatruciu wodą obejmują dbanie o unikanie picia nadmiernej ilości wody i unikanie nadmiernego pocenia się. Jeśli bierzesz udział w ćwiczeniach o wysokiej intensywności, możesz również pić napoje sportowe zawierające znaczne ilości sodu. Podobnie w dniach poprzedzających zawody, które będą wymagały dużego wysiłku fizycznego, możesz dobrze zrobić, aby zwiększyć ilość spożywanej soli. Ponadto może okazać się korzystne unikanie leków określanych jako niesteroidowe leki przeciwzapalne, ponieważ są one związane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia tego poważnego problemu.
Większość ludzi doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że woda jest dobra dla ludzkiego organizmu, ale może nie zdawać sobie sprawy, że spożywanie jej zbyt dużej ilości może w rzeczywistości okazać się szkodliwe. Jeśli wypijesz za dużo zwykłej wody, czy to źródlanej, filtrowanej, czy z kranu, może to obniżyć poziom sodu we krwi. W końcu może to prowadzić do takich objawów, jak nudności, skurcze lub splątanie. Kiedy stan staje się bardzo poważny, może również dojść do śpiączki i śmierci. W związku z tym jednym z najlepszych sposobów zapobiegania zatruciu wodą jest upewnienie się, że nie pijesz nadmiernej ilości czystej wody.
Możesz również zapobiegać zatruciu wodą, unikając nadmiernego pocenia się. Kiedy nadmiernie się pocisz, twoje ciało faktycznie wydala bardzo potrzebny sód przez skórę. Może to spowodować zaburzenia stężenia sodu we krwi. Jeśli nie podejmiesz kroków w celu zastąpienia tego sodu, ponieważ go tracisz, możesz cierpieć z powodu zatrucia wodą.
Jeśli angażujesz się w forsowne ćwiczenia, obfite pocenie się jest naturalnym skutkiem. W wyniku ciężkiego treningu możesz odczuwać potrzebę picia większej ilości wody. Aby w takim przypadku zapobiec zatruciu wodą, bardziej korzystne może być spożywanie napojów dla sportowców o znacznej zawartości sodu. Chociaż możesz odczuwać pokusę, aby zastąpić płyny utracone podczas ćwiczeń zimną wodą, nie pomoże to zapobiec zatruciu wodą i prawdopodobnie zwiększy twoje ryzyko.
Jeśli wiesz, że zbliżają się zawody lub zaczniesz rutynę ćwiczeń, która wiąże się z dużym wysiłkiem i poceniem, możesz się do nich przygotować i zawczasu zapobiegać temu problemowi zdrowotnemu. Na przykład możesz dobrze zacząć jeść pokarmy zawierające sód na kilka dni przed rozpoczęciem ekstremalnego treningu lub zawodów. Co ciekawe, możesz również unikać leków określanych jako niesteroidowe leki przeciwzapalne, takich jak ibuprofen, ponieważ są one związane ze zwiększonym ryzykiem zatrucia wodą podczas stosowania przez sportowców.