Kettlebell to ciężarek w kształcie kuli armatniej z przymocowanym uchwytem, który służy do ćwiczeń. Przede wszystkim Kettlebell działa na wiele mięśni podczas ćwiczeń, wzmacniając w ten sposób mięśnie rdzenia ciała. Podczas gdy wiele siłowni oferuje tego typu sprzęt do podnoszenia ciężarów, zainwestowanie w odpowiedni zestaw kettlebell może być dobrym sposobem na ćwiczenia w zaciszu własnego domu. Tematy, które będziesz chciał wziąć pod uwagę przy wyborze najlepszego zestawu kettlebell, zazwyczaj obejmują całkowitą wagę, wagę ze stopniowaną wagą i własne możliwości fizyczne.
Ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, rozpoczynając nowy trening siłowy, jest wielkość początkowej masy ciała. Podczas pracy z odważnikami kettlowymi zazwyczaj ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że środek ciężkości przesuwa się podczas przesuwania ciężaru, ponieważ rączka pozwala na ruch wahadłowy. Ta rozpiętość ruchu jest znacznie większa niż przy użyciu typowego ciężaru dłoni. Wybór odpowiedniej wagi początkowej może mieć kluczowe znaczenie, aby zapobiec kontuzjom lub napiętym mięśniom.
Wybierając zestaw kettlebell, szukaj takiego, który zawiera co najmniej trzy poziomy wagi. Zwykle najlepiej jest zacząć nisko, jeśli nie trenujesz regularnie. Niski zestaw może obejmować ciężar pięciu funtów (około 2.27 kg), ciężar 10 funtów (około 4.54 kg) i ciężar 15 lub 25 funtów (około 6.8 lub 11.34 kg). Średnie wagi mogą zaczynać się od około 25 funtów (około 11.34 kg), a wysokie mogą wzrosnąć do 100 funtów (około 45.36 kg) lub więcej.
Osoby, które chcą uzyskać znaczną masę mięśniową, zazwyczaj będą chciały zwiększać wagę z biegiem czasu. Aby bezpiecznie budować mięśnie, należy stopniowo zwiększać wagę. Zestaw odważników kettlebell może być do tego idealny, ponieważ zazwyczaj zawiera kilka różnych ciężarów, które pozwalają osobie zwiększać się we własnym tempie. Gdy już poczujesz się komfortowo z najwyższą wagą w zestawie, możesz dokupić dodatkowe obciążniki indywidualnie, aby dopasować je do swoich potrzeb.
Podnoszenie kettlebell może początkowo wydawać się dość niezręczne. Zazwyczaj dobrym pomysłem jest zakup zestawu kettlebell, który zawiera instruktażowe DVD. Film poprowadzi Cię przez podstawy, takie jak trzymanie kija kettlebell i zademonstruje różne rodzaje ruchów kettlebell. Ze względu na różnorodność możliwych ćwiczeń, trening z odważnikami kettlebell jest prawie treningiem siłowym całego ciała.
W Rosji podnoszenie ciężarów jest uważane za sport narodowy. W związku z tym kettlebell jest często określane jako rosyjskie kettlebell. Niektórzy producenci zmienili oryginalną konstrukcję odważników Kettlebell ciężkiej żeliwnej kuli ze stałym uchwytem, aby zawierała kolorowe ciężarki z szerszymi lub regulowanymi uchwytami. Te alternatywne typy są czasami nazywane takimi jak amerykański Kettlebell i irlandzki Kettlebell, ale wszystkie opierają się na tym samym podstawowym ruchu wahadłowym, co oryginał i powinny być podobnie skuteczne.