Wchłanianie witaminy D można zmaksymalizować, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie wątroby i nerek, zapewniając 10-20 minut dziennej ekspozycji na światło słoneczne i zwiększając spożycie dobrych źródeł witaminy. Możesz również zmaksymalizować wchłanianie witaminy D, jedząc pełny, zbilansowany posiłek podczas przyjmowania suplementów i zapewniając, że w Twojej diecie jest obecny naturalny tłuszcz. Nie wszystkie z tych środków może podjąć każdy, kto chce zwiększyć przyswajalność tej witaminy. Należy wziąć pod uwagę indywidualny przypadek.
W wątrobie i nerkach zachodzi synteza witaminy D z prewitamin D2 i D3, czasami określanych jako kalcyferol. Jeśli twoja wątroba i nerki nie funkcjonują w pełni, wchłanianie witaminy D prawie zawsze będzie zmniejszone. Dlatego zazwyczaj dobrym pomysłem jest zajęcie się problemami z wątrobą i nerkami, jeśli chcesz lub potrzebujesz zmaksymalizować syntezę witaminy D, znanej również jako kalcytrol, co z kolei maksymalizuje wchłanianie składnika odżywczego. Czasami osiąga się to po prostu wykonując całkowicie naturalne, skuteczne oczyszczenie tych narządów.
Ekspozycja na światło słoneczne jest nie tylko źródłem witaminy, ale może być uważana za sposób na naturalne zmaksymalizowanie wchłaniania witaminy D, ponieważ jeśli zwiększysz spożycie witaminy, ogólnie zwiększysz również jej wchłanianie. Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać przy tym środku, a także środek ostrożności. Osoby cierpiące na chorobę skóry lub raka skóry zwykle nie powinny próbować zwiększać wchłaniania witaminy D w ten sposób ze względu na szkodliwy wpływ światła słonecznego na ich skórę. Pamiętaj, że ubranie i stosowanie kremów z filtrami mogą częściowo lub całkowicie utrudnić uzyskanie wyników, dlatego przynajmniej część skóry, na którą nie zastosowano kremu z filtrem, powinna być wystawiona na działanie promieni słonecznych.
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D jest prawdopodobnie najbardziej oczywistym sposobem na zwiększenie wchłaniania — im więcej składników odżywczych w diecie, tym więcej zostanie wchłoniętych. Dobre źródła to tuńczyk, łosoś, olej z wątroby dorsza, sardynki, całe jaja i mleko o obniżonej zawartości tłuszczu lub mleko pełne. Wiele osób, szczególnie tych z nadwagą, wybiera pokarmy o obniżonej zawartości tłuszczu i bez tłuszczu, ale wchłaniania witaminy D nie można zmaksymalizować bez obecności wystarczającej ilości tłuszczu. Dlatego przy przyjmowaniu suplementu wskazane jest przyjmowanie go wraz z pełnym posiłkiem, który zawiera naturalne tłuszcze.