Kluczem do znalezienia najlepszej diety na migrenowe bóle głowy jest ustalenie, jakie rodzaje pokarmów wywołują u ciebie migrenowe bóle głowy. Wyzwalacze będą się różnić w zależności od osoby, dlatego ważne jest, abyś określił swoje osobiste wyzwalacze. Najlepszym sposobem na to jest prowadzenie dziennika żywności przez kilka tygodni lub nawet miesięcy. Zwróć uwagę, jakie rodzaje pokarmów jesz codziennie, a także zanotuj dni i godziny, w których zachorujesz na migrenę. Poszukaj wzoru po pewnym czasie prowadzenia dziennika; może to pomóc w opracowaniu najlepszej dla Ciebie diety na migrenowe bóle głowy.
Każda dieta migrenowa powinna przestrzegać kilku ogólnych zasad: unikać nadmiaru cukrów i nienaturalnych chemikaliów, jeść dużo owoców i warzyw oraz jeść regularnie, aby uniknąć nagłych spadków poziomu cukru we krwi. Co najważniejsze, dieta z migrenowymi bólami głowy powinna zawierać dużo płynów w ciągu dnia, ponieważ odwodnienie może być jednym z czynników wyzwalających. Bardzo często chemikalia powszechnie występujące w żywności mogą wywoływać migreny; glutaminian sodu lub MSG jest powszechnie identyfikowany jako potencjalny wyzwalacz migreny. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa dieta pełna witamin i minerałów, których potrzebuje organizm, pomoże zapobiegać problemom zdrowotnym, w tym migrenom.
Alergie pokarmowe mogą prowadzić do migren, więc dieta z migrenowymi bólami głowy powinna wykluczać wszelkie pokarmy, na które jesteś uczulony. Może to być trudne do podjęcia, ponieważ czasami trudno jest zidentyfikować alergie. Dlatego niezbędny jest dziennik żywności; śledzenie, jakie pokarmy jesz i jakie nienormalne zachowania lub zdarzenia za nimi podążają, może pomóc w wyśledzeniu alergii pokarmowych. Pamiętaj, aby odnotować wszelkie zakłócenia snu, wahania nastroju, bóle mięśni itp. w swoim dzienniku żywieniowym, ponieważ mogą to być również objawy alergii. Zwróć szczególną uwagę na produkty zawierające gluten, takie jak produkty pszenne i niektóre rodzaje napojów alkoholowych, takie jak piwo.
Spróbuj włączyć do swojej diety migrenowe bóle głowy pokarmy bogate w wapń i magnez, aby pomóc utrzymać naczynia krwionośne otwarte i prawidłowo funkcjonować. Zwężenie naczyń krwionośnych może prowadzić do migrenowych bólów głowy, więc przyjmowanie suplementu magnezu lub dodawanie pokarmów bogatych w magnez może pomóc w zapobieganiu. Spróbuj także włączyć żywność, która podniesie poziom serotoniny; te pokarmy będą bogate w tryptofan, który pomaga w produkcji serotoniny. Niektóre popularne pokarmy zawierające tryptofan to indyk, orzechy włoskie, produkty pełnoziarniste, ryż i sezam.