Jak sama nazwa wskazuje, głównym celem treningu kulturystycznego jest zazwyczaj poprawa sylwetki i wyglądu fizycznego. Korzyści płynące z regularnego treningu kulturystycznego są jednak liczne, zróżnicowane i mogą być długotrwałe. Istnieją pewne korzyści, które mają charakter ogólny, a niektóre są specyficzne dla różnych metod kulturystyki. Niezależnie od tego, czy jest to ogólne, czy szczegółowe, kluczem do uzyskania pozytywnego efektu z treningu kulturystycznego jest długotrwałe powtarzanie ćwiczeń.
Najbardziej podstawową i oczywistą korzyścią treningu kulturystycznego jest zwiększona siła fizyczna. Z biegiem czasu ćwiczenia z dużymi ciężarami wzmacniają układ mięśniowy organizmu, ponieważ komórki mięśniowe są rozrywane i uszkadzane przez wysiłek związany z podnoszeniem, a następnie stają się twardsze, ponieważ organizm produkuje ich więcej podczas gojenia. Harmonogram ćwiczeń może być tak ukierunkowany, aby kłaść nacisk na wzrost mięśni, a nie na siłę, ale bycie silniejszym jest zawsze produktem ubocznym treningu siłowego.
Trening kulturystyczny może być stosowany w połączeniu z planem diety, aby pomóc w zwiększeniu, utrzymaniu lub utracie tkanki tłuszczowej i masy ciała. Regulacja masy ciała opiera się na zasadniczo prostej formule — jeśli spożyte kalorie są większe niż spalone, nastąpi przyrost masy ciała. Kulturystyka spala kalorie, a przy ścisłej diecie i innych rodzajach ćwiczeń może być skutecznym sposobem na utratę wagi i zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej.
Zazwyczaj jednak kulturystyka jest podejmowana z zamiarem zwiększenia masy ciała. Powszechną strategią dla kulturystów jest przekroczenie pożądanej wagi poprzez intensywne przyjmowanie kalorii i podnoszenie ciężarów, a następnie połączenie niskokalorycznej diety z czynnościami sercowo-naczyniowymi, takimi jak bieganie, w celu wyeliminowania nadmiernej masy ciała. W ten sposób trening kulturystyczny może pomóc w poprawie zdrowia serca i czynności płuc.
Jako efekt uboczny czystej siły, kulturystyka może poprawić sprężystość mięśni i odporność na kontuzje. Napięte mięśnie są mniej podatne na napięcie lub inne uszkodzenia podczas urazu. Ponadto silne mięśnie szybciej zregenerują się po doznanych kontuzjach.
Poza czysto fizycznymi korzyściami kulturystyki, codzienny trening może również promować dobre samopoczucie psychiczne. Wygospodarowanie każdego dnia czasu na wszelkiego rodzaju ćwiczenia jest sposobem na złagodzenie stresu, a ćwiczenia kulturystyczne są często skutecznym sposobem na złagodzenie presji psychicznej w pozytywny, produktywny sposób. Zaplanowane treningi mają również tendencję do zapewniania pewnej regularności podczas posiłków, snu i przebudzenia – wszystko to jest ogólnie akceptowane jako składniki zdrowego stylu życia.