Joga na odchudzanie może być świetnym uzupełnieniem programu odchudzania. Podczas gdy wielu ekspertów uważa, że sama joga nie spala wystarczającej ilości kalorii, aby spowodować znaczną utratę wagi, fizyczne i psychologiczne korzyści jogi mogą ułatwić odchudzanie. Joga może pomóc w budowaniu mięśni, podniesieniu metabolizmu i spalaniu kalorii. Może również pomóc praktykującym czuć się bardziej w kontakcie i bardziej akceptować własne ciała.
Większość ekspertów w dziedzinie odchudzania nie wierzy, że sama joga może spowodować znaczną utratę wagi. Dzieje się tak, ponieważ nawet najbardziej forsowne formy jogi, takie jak Power Yoga czy Ashtanga Yoga, nie spalają tylu kalorii, co ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, jazda na rowerze i pływanie. Niemniej jednak joga może być świetnym dodatkiem do programu odchudzania. Joga może pomóc budować mięśnie, zwiększając siłę, wytrzymałość i metabolizm. Może również wydłużać mięśnie, zwiększając elastyczność.
Ponadto wielu praktykujących i nauczycieli jogi wierzy, że joga pomaga praktykującym czuć się bardziej w kontakcie z własnym ciałem. To wzmożone poczucie samoświadomości może pomóc praktykującym dogłębniej odczuwać korzyści płynące ze zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Joga na odchudzanie może pomóc praktykującym rozwinąć bardziej akceptującą, kochającą siebie postawę. Joga może pomóc wyeliminować negatywną rozmowę i niską samoocenę, które mogą zniweczyć nawet najbardziej dobre intencje wysiłków na rzecz utraty wagi. Praktykowanie jogi w celu utraty wagi może pomóc praktykującym poczuć się bardziej skoncentrowanym i bardziej kontrolować własne życie i ciało.
Praktycy i eksperci od odchudzania są zgodni, że dla tych, którzy chcą dodać jogę do programu odchudzania, istnieją dwa najbardziej skuteczne rodzaje jogi. Zarówno Ashtanga Yoga, jak i Power Yoga, zamerykanizowana wersja tradycyjnej jogi Kundalini, mogą pomóc w budowaniu mięśni, a obie mają właściwości aerobowe. Ashtanga Yoga może być najlepsza dla tych, którzy chcą dodać praktykę jogi domowej do swojego programu odchudzania, ponieważ skupia się na prostej serii pozycji, których można łatwo nauczyć się i powtarzać w domu, bez pomocy instruktora lub wideo. Power Yoga łączy ćwiczenia oddechowe Kundalini z forsownymi pozycjami jogi, aby budować mięśnie, spalać kalorie i poprawiać metabolizm.
Jednak joga może być bardziej wyczerpująca niż wielu początkujących może sądzić. Początkującym często zaleca się rozpoczęcie od wprowadzającego kursu przepływu vinyasy, a nie bardziej forsownej praktyki Ashtangi lub Power Jogi. Vinyasa flow joga łączy pozycje jogi w praktykę, która zachęca do ciągłego ruchu, aby uzyskać bardziej aerobowy trening, który również buduje siłę mięśni.
Ci, którzy chcą ćwiczyć jogę w celu utraty wagi, mogą zacząć od tej często łagodniejszej praktyki, aby pomóc w przygotowaniu swoich ciał do bardziej forsownych pozycji Ashtangi lub Power Jogi. Instruktorzy podkreślają znaczenie cierpliwości podczas uprawiania jogi w celu utraty wagi. Cierpliwe, samoakceptujące nastawienie pomaga utrzymać realistyczne cele związane z utratą wagi i sprawnością.