Zła postawa podczas snu może powodować przewlekły ból pleców i zmęczenie, co z kolei może negatywnie wpłynąć na całe życie na jawie. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że najlepsza pozycja do spania to niekoniecznie ta, która faworyzuje konkretną stronę ciała, ale raczej taka, która zachowuje naturalne krzywizny kręgosłupa. Niezależnie od tego, czy dana osoba woli spać na boku, plecach czy brzuchu, dokonując kilku drobnych korekt, może dostosować swoją pozycję do spania, aby umożliwić naturalne skrzywienie kręgosłupa, zapewniając bardziej odświeżający sen.
Kręgosłup ma trzy naturalne krzywizny. Jedna z tych krzywizn znajduje się na szyi, druga w górnej części pleców, a ostatnia w dolnej części pleców. Niektóre pozycje do spania — na przykład leżenie na brzuchu z głową uniesioną na dwóch lub więcej poduszkach — zakłócają tę naturalną krzywiznę. Kiedy krzywe kręgosłupa są naciągane lub przerywane noc po nocy, często dochodzi do chronicznego bólu pleców i zmęczenia.
Większość ludzi preferuje spanie na boku, plecach lub brzuchu. W przeciwieństwie do tego, w co wielu uważa, najlepsza pozycja do spania niekoniecznie jest taka, która faworyzuje konkretną płaszczyznę cielesną. Znalezienie najlepszej pozycji do spania powinno raczej obejmować wykonanie kilku drobnych korekt preferowanej pozycji, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.
Ci, którzy wolą spać na boku, mogą znaleźć najlepszą pozycję do spania, najpierw podciągając kolana do góry, aż będą prawie prostopadłe do tułowia. Następnie powinni umieścić poduszkę między kolanami, trzymając ją tam podczas snu. Ta pozycja pozwala na naturalną krzywiznę kręgosłupa, a także może pomóc uwolnić napięcie w biodrach i dolnej części pleców. Poduszka pod głowę powinna być używana jak zwykle.
Osoby śpiące na plecach mogą znaleźć najlepszą pozycję do spania, zaczynając od normalnej pozycji, a następnie umieszczając grubą poduszkę pod kolanami. Ta prosta regulacja pomaga odchylić miednicę do tyłu, zapobiegając naprężeniu dolnego łuku kręgosłupa. Należy zauważyć, że osoby cierpiące na zaburzenia oddychania w nocy, takie jak bezdech senny, mogą chcieć unikać spania na plecach.
Wreszcie ci, którzy wolą spać na brzuchu, powinni umieścić poduszkę pod udami. Ponownie, ta niewielka regulacja pomaga utrzymać dolny odcinek kręgosłupa w neutralnej pozycji poprzez odchylanie miednicy do tyłu. Używanie poduszki na głowę podczas snu na brzuchu może czasami powodować obciążenie górnej części kręgosłupa. Osoby śpiące na brzuchu, które odczuwają ból i sztywność szyi i górnej części pleców, mogą chcieć użyć bardzo cienkiej poduszki na głowę lub w ogóle jej nie używać.