Jeśli chodzi o odchudzanie, nie ma magicznej odpowiedzi. Pomimo wszystkich dostępnych produktów, które obiecują szybką i bezpieczną utratę wagi, prawda jest taka, że jedynym sposobem na odchudzanie jest więcej ćwiczeń i obserwowanie tego, co jesz. Istnieją jednak pewne skróty dla tych, którzy nie mają czasu lub zaangażowania, aby przejść do zorganizowanego programu odchudzania.
Pierwszym krokiem do schudnięcia jest wyeliminowanie z diety wszystkich zbędnych kalorii. Eksperci szacują, że ludzie spożywają średnio 15 procent swoich dziennych kalorii w postaci napojów bezalkoholowych, napojów kawowych dla smakoszy i napojów alkoholowych. Wystarczy ograniczyć lub wyeliminować te produkty z diety, aby szybko i łatwo schudnąć.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby schudnąć, jest więcej ruchu. Jeśli zapisanie się na siłownię nie wchodzi w rachubę, spróbuj znaleźć sposób na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny: chodź zamiast jeździć autobusem, jeździć na rowerze z dziećmi lub przejść Fido dodatkową milę. Nawet sprzątanie domu może pomóc Ci schudnąć, jeśli robisz to z pasją.
Łatwym sposobem na schudnięcie bez poczucia niedostatku jest podzielenie dziennych kalorii na kilka małych posiłków. To utrzymuje stabilizację poziomu cukru we krwi, co z kolei kontroluje apetyt. Równoważenie posiłków w proporcji 40-30-30 warzyw, zbóż i białka również pomaga, ponieważ organizm otrzymuje odpowiednie paliwo, którego potrzebuje do pracy przez dłuższy czas. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadania, nie pomaga schudnąć. W rzeczywistości ludzie, którzy pomijają posiłki, mają tendencję do przejadania się później w ciągu dnia.
Chociaż sama woda nie jest spalaczem tłuszczu, picie wody może pomóc schudnąć na dwa różne sposoby. Po pierwsze, pragnienie jest często mylone z głodem, a nawadnianie organizmu często powoduje uczucie sytości. Po drugie, woda reguluje wiele funkcji organizmu, wspomaga trawienie i wypełnia żołądek, dzięki czemu jest mniej podatna na przejadanie się.
Wreszcie, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby schudnąć, jest nieużywanie jedzenia jako terapii. Jeśli czujesz się znudzony, smutny lub niespokojny, znajdź ćwiczenie, które odwróci twoją uwagę od problemów, ale nie używaj jedzenia jako pocieszenia. Uważaj na to, co i kiedy jesz, a waga zacznie sama spadać.