Niskokaloryczna dieta niskowęglowodanowa to każda dieta, która wykorzystuje taktyki zarówno tradycyjnej diety niskokalorycznej, jak i tradycyjnej diety niskowęglowodanowej. Osoba może stosować niskokaloryczną dietę niskowęglowodanową, aby zmaksymalizować potencjał utraty wagi. Najprostszym sposobem na przestrzeganie niskokalorycznej diety niskowęglowodanowej jest ustalenie dziennego limitu kalorii i spożywanie tylko produktów o niskiej zawartości węglowodanów, aby osiągnąć ten punkt odcięcia.
Diety niskokaloryczne działają na dość prostej zasadzie, że człowiek, aby schudnąć, powinien spożywać mniej energii w postaci kalorii, niż zużywa dziennie na procesy metaboliczne organizmu i ćwiczenia. Jeśli zużyje się zbyt dużo energii, dodatkowa energia zostanie zmagazynowana w organizmie w postaci tłuszczu, dostępna do późniejszego wykorzystania w razie potrzeby. W przypadku podstawowych diet niskokalorycznych generalnie nie jest wymagane, aby kalorie pochodziły z określonego rodzaju żywności lub grupy żywności.
Diety niskowęglowodanowe są bardzo popularne, nie tylko dlatego, że zapewniają dużą utratę tłuszczu bez poświęcania zbyt dużej masy mięśniowej, ale także dlatego, że dietetycy często mogą jeść takie produkty, jak bekon i stek, które normalnie byłyby spożywane. uważany za tucz. Diety niskowęglowodanowe opierają się na regulacji insuliny i glukozy. Unikając pokarmów zawierających węglowodany, które znacznie podnoszą poziom cukru we krwi, dietetycy próbują zmniejszyć lub wyeliminować ilość insuliny uwalnianej przez organizm w celu obniżenia poziomu cukru we krwi. Ta technika może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu przechowywanego przez organizm, a także jest pomocna dla osób z insulinoopornością. Diety niskowęglowodanowe mogą również zachować większą ilość masy mięśniowej niż inne diety, ponieważ wielu dietetyków niskowęglowodanowych zastępuje węglowodany wyższym poziomem białka.
Tłuszcz, który zawiera dużą ilość kalorii, można swobodnie spożywać na kilku dietach niskowęglowodanowych. Jednym z częstych zarzutów wśród osób na diecie niskowęglowodanowej jest to, że spożycie kalorii wydaje się zbyt wysokie. Zwykle odpowiedzią na to jest zmiana diety, tak aby była to dieta zarówno niskokaloryczna, jak i niskowęglowodanowa. Aby stworzyć niskokaloryczną dietę niskowęglowodanową, osoba na diecie musi najpierw ustalić ilość kalorii, którą może spożywać dziennie i nadal schudnąć, a następnie ściśle przestrzegać zasad niskowęglowodanowych, aż osiągnie ustaloną liczbę kalorii. Gwarantuje to, że osoba na diecie nadal otrzymuje kontrolę glukozy i insuliny, które są korzyściami diety niskowęglowodanowej, ale także utrzymuje kontrolę nad całkowitym przyjmowaniem i magazynowaniem energii.