Osoby, które mają problemy z zasypianiem lub przesypianiem nocy, mogą rozważyć jedzenie na bezsenność jako sposób leczenia tego powszechnego schorzenia. Niektóre dobre wybory, aby pomóc osobie odpocząć, której potrzebują, to żywność zawierająca tryptofan, magnez i melatoninę. Dobrym wyborem są również węglowodany złożone i banany. Wszystkie te składniki mogą pomóc osobom cierpiącym na bezsenność zasnąć bez konieczności stosowania w tym celu leków.
Tryptofan znajduje się w żywności, takiej jak białe mięso z indyka i kurczaka, a także wołowina i soja. Ten składnik występuje również w niektórych produktach mlecznych, co oznacza, że osoba szukająca pokarmu na bezsenność może chcieć spożywać jogurt, twarożek lub ser przed snem. Pomocne będzie również wypicie szklanki mleka, ponieważ jest ono również źródłem tryptofanu. Dawne lekarstwo w postaci szklanki ciepłego mleka przed snem było dobrym sposobem na zasypianie, ponieważ ciepło napoju pomaga osobie, która go spożywa, czuje się zrelaksowana, podczas gdy tryptofan działa, uwalniając serotoninę, aby pomóc w zasypianiu.
Pokarmy zawierające magnez pomagają również zwiększyć produkcję serotoniny w mózgu. Spożywanie pokarmów takich jak halibut, czarna fasola i pestki dyni pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo bezsenności. Zielone warzywa liściaste zawierają również magnez, co oznacza, że pomogą w bezsenności.
Melatonina to substancja naturalnie występująca w roślinach i zwierzętach. Wiśnie są dobrym źródłem melatoniny i znajdują się na liście żywności na bezsenność. Odmiana tarta, taka jak Montmorency, jest dobrym wyborem, aby wywołać senność. Jest dostępny w postaci koncentratu, który można łączyć z wodą w celu przygotowania orzeźwiającego napoju przed snem.
Węglowodany złożone, takie jak pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, są również uważane za dobre pokarmy na bezsenność. Powinny być spożywane na kilka godzin przed snem, aby osoba mogła uzyskać najlepsze wyniki z tej strategii zasypiania. Przekąska, taka jak pełnoziarniste płatki zbożowe z mlekiem lub kanapka z indykiem na pełnoziarnistej pszenicy, pomoże na bezsenność.
Banany należy również umieścić na liście żywności na bezsenność. Ta żywność zawiera aminokwasy i pomaga uzyskać efekt uspokajający po spożyciu. Banan przed snem to lekka przekąska, która z pewnością może pomóc osobie, która ma problemy z zasypianiem lub snem.