Korzyści z terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność obejmują zmniejszenie depresji i lęku, a także nowe nawyki związane ze snem, które minimalizują lub eliminują stan. Techniki terapii poznawczo-behawioralnej często poprawiają niektóre stany zdrowia psychicznego, tworząc spokój ducha, który może być niezbędny do spokojnego snu. Osoba może mieć określone negatywne myśli i zmagania związane z zasypianiem lub pozostawaniem we śnie i może potrzebować fachowych wskazówek, aby przezwyciężyć te wzorce myślowe. Techniki poradnictwa często pomagają osobie ustalić zdrowsze zachowania i rutyny związane ze snem. Skuteczne metody terapii poznawczo-behawioralnej na ogół prowadzą do zmniejszenia zapotrzebowania na leki nasenne.
Kiedy masz do czynienia z depresją lub lękiem, uporczywe uczucie zmartwienia lub smutku może przeszkadzać w zasypianiu. Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność działa w celu zmniejszenia negatywnych myśli, które powodują nadmierne zmartwienie lub uporczywy niepokój. Osoba może mieć trudności z zasypianiem z powodu na przykład obaw o finanse. Sesje doradcze w tym przypadku mogą koncentrować się na przyczynie uczuć i pomóc przekształcić kłopotliwe wzorce myślowe w bardziej produktywne. W miarę zmniejszania się uczucia depresji lub lęku można zwiększyć pewność siebie, aby naprawić sytuację finansową, co skutkuje większym relaksem i łatwiejszym zasypianiem.
U niektórych osób bezsenność jest spowodowana negatywnymi uczuciami i myślami na temat wzorców snu. Kładzenie się w nocy do łóżka w obawie przed nieuniknionymi godzinami rzucania i obracania się czasami staje się samospełniającym przekonaniem. Terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność odkrywa te przekonania i często wykorzystuje różne techniki, aby przezwyciężyć problem, w tym obrazowanie, hipnozę, medytację i wizualizację. Pacjentów można nauczyć ćwiczyć te techniki w domu lub używać narzędzi dźwiękowych i/lub wizualnych przed snem, takich jak nagranie dźwięku hipnozy lub wizualne obrazy spokojnego otoczenia.
Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności może również koncentrować się na behawioralnych przyczynach problemu. Niektóre przypadki bezsenności są spowodowane nadmierną drzemką, hałaśliwym środowiskiem snu lub spożywaniem środków pobudzających zbyt blisko pory snu. Sesje terapeutyczne badają te czynniki i pomagają klientom ustalić bardziej funkcjonalne wzorce zachowań. Nowe nawyki, które należy wypracować, mogą obejmować noszenie osłony na oczy, która blokuje światło, ograniczanie kofeiny na kilka godzin przed snem i eliminację ekspozycji na prowokujące niepokój programy telewizyjne przed snem.
Jedną z korzyści związanych z poradnictwem na bezsenność jest zmniejszenie zapotrzebowania na leki nasenne. W miarę jak zmniejszają się lęki i ustalają się zdrowsze wzorce snu, bezsenność staje się mniejszym problemem. Ograniczanie i/lub eliminowanie leków nasennych zwykle jest procesem stopniowym, który wiąże się ze stałym zaangażowaniem w uczestnictwo w sesjach doradczych oraz dokonywanie zmian poznawczych i behawioralnych.