Boks jest popularnym schematem treningowym, ponieważ ma wiele korzyści zdrowotnych. Buduje mięśnie, spala tłuszcz i kalorie oraz zwiększa równowagę i wytrzymałość. Sport zyskał popularność w głównym nurcie, a zajęcia bokserskie można znaleźć w większości sal gimnastycznych i ośrodków lekkoatletycznych. Osoby, które biorą udział w zajęciach bokserskich, zazwyczaj zaczynają od ćwiczeń siłowych w boksie. Najlepsze ćwiczenia treningu siłowego w boksie to ćwiczenia wzmacniające mięśnie rdzenia, ćwiczenia plyometryczne i ćwiczenia nóg.
Większość początkujących bokserów włączy ćwiczenia wzmacniające siłę rdzenia do swojego programu treningu siłowego. Tego typu ćwiczenia dodadzą bokserowi potrzebnej mu siły i mocy, zapewnią zwiększoną ochronę narządów wewnętrznych oraz zapewnią stabilność w ringu. Główne grupy mięśni rdzenia obejmują mięśnie brzucha, mięśnie miednicy i mięśnie pośladkowe. Rodzaje ćwiczeń budujących te mięśnie obejmują przysiady, brzuszki i ćwiczenia na wioślarzu. Niektórzy bokserzy stosują również różne podnoszenie ciężarów i treningi.
Ćwiczenia plyometryczne zwiększają zdolność boksera do rozwijania siły eksplozywnej, która jest istotną częścią boksu. Większość schematów treningu siłowego w boksie obejmuje tego typu ćwiczenia. Ćwiczenia plyometryczne na nogi obejmują sprint, skakanie do przodu i skakanie w miejscu. Niektóre ćwiczenia plyometryczne na górną część ciała to pompki plyometryczne, podciąganie i używanie worka treningowego. Wielu bokserów stosuje również kilka rodzajów rzutów piłką lekarską i ćwiczeń.
Bokserki stawiają na mocne, mocne nogi w ringu. Nogi pozwalają im szybko odsunąć się od ciosów przeciwnika i zapewniają platformę do wyprowadzania własnych ciosów. Niektóre typowe ćwiczenia nóg obejmują bieganie, skakanie i skakanie przez skakankę. Tego typu ruchy budują mięśnie nóg oraz poprawiają zwinność i równowagę. Wielu bokserów łączy również ćwiczenia podnoszenia ciężarów z ćwiczeniami wyciskania nóg.
Różne ćwiczenia siłowe powinny być wykonywane według harmonogramu rotacyjnego, co oznacza, że ćwiczenia plyometryczne mogą być wykonywane w określonym dniu, a ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia mogą być wykonywane następnego dnia. Podczas wykonywania ćwiczeń plyometrycznych należy wcześniej dokładnie rozciągnąć kostki i ramiona, a same ćwiczenia wykonywać na miękkim podłożu, takim jak trawa lub wyściełana podłoga w sali gimnastycznej. Wielu bokserów wdraża również bardzo specyficzne diety treningowe, które zawierają koktajle proteinowe oraz inne witaminy i składniki odżywcze. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu bokserskiego, potencjalny bokser powinien najpierw skonsultować się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.