Niektóre z najlepszych ćwiczeń na ból pięt obejmują zwiększenie elastyczności napiętych mięśni. Na przykład rozciąganie powięzi podeszwowej, która znajduje się na spodzie stopy, może zmniejszyć napięcie w pięcie i zmniejszyć dyskomfort. Inne ćwiczenia na ból pięty obejmują rozciąganie mięśni łydek, ścięgna Achillesa i ścięgien podkolanowych.
Najlepsze ćwiczenia na ból pięty zależą od konkretnego stanu. Ból w pięcie jest jednak często powodowany przez napięte mięśnie, więc rozciąganie jest prawie zawsze ważne. Ćwiczenia elastyczności powinny zawsze być bezbolesne i zazwyczaj należy je regularnie powtarzać w ciągu dnia. Mięśnie szybko powrócą do stanu skrócenia, jeśli ćwiczenia będą wykonywane rzadko. W większości przypadków rozciąganie powinno być utrzymane przez co najmniej 30 sekund i powtarzane kilka razy.
Jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięt jest zapalenie rozcięgna podeszwowego; jest to stan polegający na zapaleniu tkanki wzdłuż podeszwy stopy. Istnieje wiele ćwiczeń na ból pięty, które mogą rozwiązać ten stan, w tym aktywne rozciąganie tkanki powięzi podeszwowej, szczególnie rano, kiedy jest ona najbardziej napięta. Aby rozciągnąć, załóż ręcznik wokół śródstopia i pociągnij w górę, utrzymując kolano prosto.
Rozciąganie dwóch głównych mięśni łydek, które przyczepiają się do ścięgna Achillesa, jest czasami ważne w zmniejszaniu bólu pięt. Aby rozciągnąć pierwszy z tych mięśni, pacjent powinien stanąć ze stopą opartą o ścianę i wyprostowanym kolanem. Biodra powinny być powoli wypychane do przodu, aż do wyczucia rozciągania wzdłuż łydki. Aby rozciągnąć drugi mięsień łydki, to samo ćwiczenie należy powtórzyć, ale z ugiętym kolanem.
Kolejne z wielu ćwiczeń na ból pięty obejmuje rozciąganie ścięgna Achillesa. Można to osiągnąć, stojąc na stopniu z obcasami zwisającymi z krawędzi. Rozluźniając kończynę dolną, pięty należy powoli opuścić, aż do wyczucia rozciągania wzdłuż tylnej części podudzia.
Ważne jest również rozciąganie innych części nóg, zwłaszcza ścięgien podkolanowych. Mięśnie te znajdują się wzdłuż tylnej części uda i są zwykle napięte u sportowców. Mięśnie można rozciągać, kładąc jedną nogę przed drugą i zginając tylne kolano, jednocześnie odchylając się do tyłu. Mocne, ale wygodne rozciąganie powinno być wyczuwalne wzdłuż tylnej części uda. Mięśnie czworogłowe, znajdujące się z przodu uda, również powinny być regularnie rozciągane.