Istnieją pewne sposoby na spalanie tłuszczu w jamie brzusznej, które nie polegają tylko na brzuszkach brzucha lub nudnej diecie niskotłuszczowej. Istnieją również różne treningi brzucha, które łączą trening sercowo-naczyniowy i wytrzymałościowy, co może wzmocnić mięśnie brzucha. Dieta wysokobiałkowa może również pomóc w bardzo dobrym spalaniu tłuszczu w jamie brzusznej poprzez zwiększenie masy mięśniowej i przyspieszenie metabolizmu. Korzystanie z tych technik i ćwiczeń nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale także pomaga w promowaniu ogólnego stanu zdrowia.
Najlepszym sposobem na rozpoczęcie programu ćwiczeń, aby spalić zwiotczenie brzucha, jest zapewnienie odpowiedniego spożycia składników odżywczych. Bez równowagi białek i innych makroelementów organizm nie będzie działał najlepiej. Białko, tłuszcz i węglowodany to makroelementy dostępne w żywności. Białko jest najbardziej sycącym makroskładnikiem odżywczym, który może zaspokoić głód, powodując zmniejszenie spożycia kalorii. Może to sprzyjać utracie wagi w okolicy brzucha i całego ciała.
Białko pomaga również odżywiać mięśnie i przyspiesza metabolizm. Diety wysokobiałkowe wydają się bardzo korzystne w promowaniu nie tylko utraty wagi, ale także wzmocnienia mięśni. Zwiększenie ilości białka w ciągu dnia pomoże spalić zwiotczenie brzucha i zapewni energię do treningów i ćwiczeń. Niektóre badania zalecają dietę wysokobiałkową zamiast niskotłuszczowej w celu utraty wagi i wzmocnienia mięśni.
Tłuszcz jest kolejnym sycącym składnikiem odżywczym. Ten makroskładnik może również pomóc w zmniejszeniu tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Badania wykazały, że średniołańcuchowe trójglicerydy w oleju kokosowym są bardzo skuteczne w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha u otyłych kobiet.
Niektóre ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki brzucha, były reklamowane jako najlepszy sposób na spalanie tłuszczu w jamie brzusznej. Ograniczenie rodzaju ćwiczeń tylko do brzuszków nie przyniesie jednak pełnego zakresu korzyści dla obszaru brzucha. Na przykład skręcenie tułowia zapewnia wzmocnienie i ujędrnienie mięśni przodu i boków brzucha. Naciskanie naprzemiennie ramion w każdym kierunku skrętu podczas wciągania okolicy brzucha również pomaga ujędrnić mięśnie.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem pomagającym spalić tłuszcz brzuszny jest pozycja deski. To ćwiczenie wymaga równowagi na czubkach palców stóp, jednocześnie trzymając cały ciężar ciała w dłoniach na podłodze. Ciało będzie poziomo wyrównane do podłogi, tworząc pozycję deski. Wciąganie mięśni brzucha do kręgosłupa podczas tego ćwiczenia pomoże wzmocnić mięśnie i ostatecznie spali tłuszcz brzuszny.