Sztywność karku może być spowodowana wieloma przyczynami, poczynając od spania pod dziwnym kątem, uderzenia przez przedmiot lub po prostu naciągnięcia mięśnia szyi podczas wykonywania jakiejś forsownej aktywności. Ćwiczenia sztywnej szyi skupiają się na mięśniach szyi, które zwykle są częścią szyi, która staje się sztywna i obolała. Większość ćwiczeń ze sztywnością karku składa się z powolnych ruchów okrężnych w celu złagodzenia napięcia.
Ważne jest, aby zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń ze sztywnością karku. Powolne, celowe ruchy są kluczem do zapobiegania rozrywaniu i naderwaniu mięśni szyi, które już odczuwają ból. Przezwyciężanie dyskomfortu tylko pogorszy mięśnie i przedłuży proces gojenia. Bez względu na to, jakie ćwiczenia ze sztywnym karkiem są używane, wdechy i wydechy w celu dostarczenia organizmowi krwi bogatej w tlen są niezwykle ważne.
Następnym krokiem jest rozciągnięcie mięśni szyi poprzez uniesienie podbródka w górę, upewniając się, że zatrzymasz się, jeśli poczujesz ból. Następnie podbródek należy powoli opuścić w kierunku klatki piersiowej, lekko wciskając go w klatkę piersiową. Delikatne napinanie mięśni szyi, a następnie rozluźnianie to kolejne dobre ćwiczenie i powinno być powtarzane kilka razy.
Po wykonaniu tych ćwiczeń na szyję dobrze jest dokładnie rozciągnąć mięśnie boczne szyi. Można to osiągnąć, próbując połączyć uszy z ramionami, upewniając się, że przestaniesz, jeśli stanie się bolesny. Przesuwanie głowy z boku na bok, a następnie ruchem okrężnym pomoże rozszerzyć zakres mięśni. Po kilku rundach te ćwiczenia ze sztywnością karku pomogą rozluźnić napięcie.
Jeśli sztywność jest zlokalizowana w jednym obszarze szyi, zaglądanie przez ramiona z boku na bok może pomóc złagodzić napięcie. Idealnym ruchem jest odwrócenie głowy do tyłu tak, aby oczy patrzyły ponad ramionami, i tę pozycję należy utrzymać przez kilka chwil. Użycie tego samego ruchu w kierunku drugiego ramienia może pomóc zrównoważyć ruch szyi.
W celu kompleksowej regeneracji szyi należy włączyć ćwiczenia sztywnej szyi, które również koncentrują się na kręgosłupie. Wzmocnienie kręgosłupa może również pomóc w zapobieganiu przyszłym kontuzjom. Opuszczając górną część pleców i pozwalając rękom swobodnie zwisać w powietrzu, mięśnie zostaną rozciągnięte w dół. Pozwalając ciału zwisać, grawitacja wykona większość rozciągania. Ciało należy powoli podnosić, jednocześnie rozciągając każdy mięsień pleców w drodze do stania.