Istnieje pewna różnica zdań na temat najlepszych konkretnych metod podnoszenia poziomu serotoniny, ale istnieje kilka ogólnych wskazówek. Według większości ekspertów, najlepszymi naturalnymi metodami na podniesienie poziomu serotoniny są ćwiczenia fizyczne i odpowiednio zbilansowana dieta. Pomocne mogą być również inne metody, w tym wystarczająca ilość snu, medytacja i robienie rzeczy, które generalnie naturalnie poprawiają nastrój. Wielu naukowców uważa, że serotonina jest bezpośrednio związana z depresją i istnieją pewne syntetyczne leki, które mogą podnieść poziom, ale wiele osób woli bardziej naturalne podejście.
Jeśli chodzi o dietę, wśród ekspertów jest spora różnica zdań na temat najlepszego podejścia do podnoszenia poziomu serotoniny. Z jednej strony są eksperci, którzy sugerują, że ludzie spożywają dużą ilość węglowodanów. Ogólnie udowodniono, że węglowodany mogą podnosić poziom serotoniny, ale niektórzy eksperci uważają, że węglowodany mogą powodować wzrosty i spadki tej substancji chemicznej. Eksperci ci często zalecają, aby ludzie skupiali się na chudych źródłach białka, które mogą zwiększać poziom serotoniny, w tym kurczaka, indyku, chudej wieprzowinie i rybach.
Większość ekspertów generalnie zaleca ludziom znalezienie pewnego rodzaju równowagi żywieniowej. Na przykład wielu zwolenników diety wysokowęglowodanowej opowiada się również za włączeniem określonej porcji białek podnoszących poziom serotoniny, a zwolennicy diety białkowej opowiadają się za włączeniem niektórych węglowodanów. Prawdopodobnie potrzebne będą dalsze badania naukowe, aby udowodnić jedno podejście nad drugim, ale ogólnie rzecz biorąc, równowaga wydaje się być tematem łączącym w obu obozach.
Ćwiczenia to jeden z najczęstszych i powszechnie zalecanych sposobów na podniesienie poziomu serotoniny. Badania ogólnie wykazały, że poziom serotoniny wzrośnie bezpośrednio w wyniku aktywności fizycznej, a ludzie, którzy regularnie ćwiczą, są często mniej zaniepokojeni objawami depresji. Ogólnie rzecz biorąc, każda metoda ćwiczeń może potencjalnie podnieść poziom serotoniny w mózgu, ale niektórzy eksperci sugerują, że ludzie skupiają się na lekkich ćwiczeniach aerobowych, częściowo dlatego, że mogą być łatwiejsze do wykonania.
Inną metodą podnoszenia poziomu serotoniny jest wykonywanie różnych ćwiczeń umysłowych, takich jak medytacja. Wiele osób używa medytacji jako sposobu na poprawę ogólnego nastroju, co może mieć pewien wpływ na serotoninę, chociaż ogólnie jest mniej badań naukowych wspierających te podejścia. W ten sam sposób niektórzy ludzie mogą próbować zwiększyć poziom serotoniny, zmieniając swój styl życia i spędzając więcej czasu na robieniu rzeczy, które poprawiają ich nastrój. Istnieje kilka badań, które pokazują, że wiele przyjemnych codziennych czynności może potencjalnie zmienić chemię mózgu.