Zaparcie to nieprzyjemny stan, w którym nie można wypróżnić się, trzeba się wysilać, aby wypróżnić się lub usunąć tylko niewielką ilość twardych stolców podczas wypróżniania. Ogólnie rzecz biorąc, zaparcia mogą powodować nieprzyjemne, gazowe, wzdęcia. Naturalne środki na zaparcia obejmują spożywanie dużej ilości błonnika, picie wystarczającej ilości płynów, aby utrzymać nawodnienie, codzienne ćwiczenia, ćwiczenia relaksacyjne i ewentualnie stosowanie ziołowych środków przeczyszczających przez ograniczony czas.
Zwykle lepiej dla organizmu jest stosowanie naturalnych środków na zaparcia niż stosowanie chemicznych środków przeczyszczających. Leki mogą przynieść szybką ulgę, ale z czasem faktycznie osłabiają mięśnie jelit i zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia zaparć. W rzeczywistości, jeśli środki przeczyszczające są stosowane regularnie, osoba może wkrótce stwierdzić, że nie jest w stanie wypróżnić się bez środka przeczyszczającego. Naturalne środki na zaparcia mogą działać równie dobrze i niosą ze sobą mniejsze ryzyko uzależnienia.
Spożywanie dużej ilości błonnika jest jednym z łatwiejszych naturalnych środków na zaparcia. Istnieją dwa rodzaje błonnika: błonnik nierozpuszczalny, który jest trudny do strawienia, oraz błonnik rozpuszczalny, który działa jako zmiękczacz stolca, wchłaniając wodę z jelit. Świeże owoce z pozostawioną skórką, warzywa liściaste i korzeniowe oraz produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika. Jeśli dana osoba nie lubi owoców i warzyw, może spróbować użyć suplementu z błonnikiem, aby złagodzić zaparcia.
Innym łatwym sposobem na domowe zaparcia jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Większość lekarzy zaleca ludziom picie od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie. Można zastąpić wodę sokiem owocowym lub herbatą ziołową, ale jeśli ma zaparcia, lepiej unikać napojów zawierających kofeinę i mleka. Kolejna wskazówka: niektóre osoby cierpiące na zaparcia szybciej odczuwają ulgę dzięki ciepłym płynom niż zimnym.
Dyskomfort zaparcia może sprawić, że osoba będzie miała ochotę jak najmniej się ruszać. Codzienne ćwiczenia są jednak jednym z najlepszych naturalnych sposobów leczenia zaparcia, nawet jeśli jest to tylko energiczny spacer lub kilka minut jogi. Ogólnie zaleca się, aby osoba spróbowała poświęcić co najmniej trzydzieści minut dziennie na jakąś formę ćwiczeń.
Stres może być przyczyną zaparć. Czasami poświęcenie kilku minut na ćwiczenie głębokiego relaksu może ponownie wprawić w ruch. Pomocne może być siedzenie lub leżenie w wygodnej pozycji i wyobrażenie sobie napięcia wypływającego z ciała. Pomóc może również próba oczyszczenia głowy i wyrzucenie z głowy wszelkich niepokojących myśli.
Jeśli dana osoba próbowała zmienić dietę, ćwiczyć lub relaksować się i nadal odczuwa zaparcia, może chcieć rozważyć jeden z ziołowych środków na zaparcia. Kilka ziół, takich jak kruszyna, senes i aloes, może przynieść ulgę. Chociaż zioła są technicznie naturalnymi środkami na zaparcia, niosą ze sobą takie samo ryzyko uzależnienia jak chemiczne środki przeczyszczające — należy ich używać oszczędnie i tylko wtedy, gdy wszystko inne zawiedzie. Zaparcia mogą również sprawiać, że ludzie czują się nieszczęśliwi, ale mogą szybko się poprawić, zwiększając poziom rozpuszczalnego błonnika w swojej diecie, pijąc dużo płynów i poświęcając czas w swoim napiętym harmonogramie na ćwiczenia i relaks.