Istnieje wiele sposobów na rozluźnienie mięśni, a najlepsze z nich są w pewnym stopniu otwarte na debatę. Jedną z bardziej powszechnych metod jest seria ćwiczeń zwana progresywną relaksacją mięśni, w której pacjent skupia się na rozluźnieniu każdego mięśnia z osobna. Inne popularne metody obejmują ćwiczenia fizyczne, techniki umysłowe i używanie ciepłej wody w wannie lub jacuzzi. Niektórzy ludzie nawet polegają na lekach, zwłaszcza jeśli mięśnie są uszkodzone lub powodują silny ból.
Progresywna relaksacja mięśni jest jedną z bardziej zalecanych metod rozluźniania mięśni i działa poprzez uczenie pacjenta większej świadomości napięcia mięśniowego. Zwykle, gdy ludzie używają tej metody, skupiają swoją uwagę na rzeczywistym napinaniu najpierw każdego mięśnia, aby była świadomość napięcia, a następnie osoba skupi się na rozluźnieniu napięcia. Zwykle ludzie wykonują to ćwiczenie, koncentrując się na różnych grupach mięśni w kolejności, aż wszystkie będą w pełni zrelaksowane.
Niektórzy ludzie lubią również wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby rozluźnić mięśnie. Rozciąganie może potencjalnie mieć podobny wpływ na postępujące rozluźnienie mięśni, a wiele osób uważa, że rozciąganie pomaga złagodzić napięcie poprzez zmniejszenie sztywności i przepływ krwi przez mięśnie. Jest również ogólnie prawdą, że kiedy mięśnie są zmęczone, zwykle same się rozluźniają, a niektórzy ludzie mogą nie być wystarczająco aktywni w codziennym życiu, aby uzyskać ten efekt. Każdy rodzaj ćwiczeń może potencjalnie pomóc w tym zakresie, a większość ćwiczeń zwiększy przepływ krwi do mięśni, co również może być pomocne.
U niektórych osób proces rozluźniania mięśni może działać w parze z rozluźnieniem umysłu i uspokojeniem emocji. Ludzie mogą być zdenerwowani lub zdenerwowani tym, co dzieje się w ich życiu i mogą nie zdawać sobie sprawy, że te uczucia powodują również napięcie w ich ciałach. Niektórzy ludzie polegają na medytacji lub innych ćwiczeniach relaksacji psychicznej, aby pomóc rozluźnić całe ciało, gdy pojawiają się te problemy, a wiele rutyn medytacyjnych faktycznie obejmuje świadomą relaksację fizyczną jako integralną część procesu.
Woda jest ogólnie znana ze swojej zdolności do rozluźniania mięśni, zwłaszcza ciepłej wody. Wiele osób lubi brać gorącą kąpiel, gdy czuje się spięte, a inne idą dalej i korzystają z sauny z ruchomą wodą. Ciepły prysznic może mieć wiele takich samych skutków, chociaż osoba zwykle stoi pod prysznicem, co może w pewnym stopniu ograniczać relaksację.
Kiedy ktoś dozna jakiegoś urazu mięśnia, lekarze czasami przepisują leki rozluźniające mięśnie jako sposób na uniknięcie bólu. Istnieje wiele różnych rodzajów leków do tego celu, z których niektóre są raczej łagodne, a inne znacznie silniejsze. Ta metoda rozluźniania mięśni niekoniecznie jest praktyczna w codziennym stosowaniu, ponieważ leki często mają długotrwałe skutki uboczne. W niektórych przypadkach lekarze mogą również przepisać te leki jako środki nasenne, ale skutki uboczne mogą nadal stanowić problem.