Najlepsze sposoby na zasypianie to ćwiczenie dobrej higieny snu, nauka technik relaksacyjnych i ustalanie zwyczajów przed snem. Wiele osób ma trudności z zasypianiem. Przyczyną może być stres, zmartwienia i problemy zdrowotne w ciągu dnia. Nauka niektórych sposobów na zasypianie może być pomocna w wielu przypadkach.
Na dobrą higienę snu składa się wiele elementów. Niektóre z najlepszych praktyk higieny snu, które pomagają zasnąć, obejmują regularny harmonogram kładzenia się spać i wstawania oraz jak najczęstszy całonocny odpoczynek. Oznacza to również niestosowanie leków wspomagających sen, jeśli to w ogóle możliwe.
Nauka relaksu jest niezbędna do zasypiania. Chociaż istnieją techniki relaksacyjne, które można zastosować przed snem, rozważ dodanie zajęć relaksacyjnych w ciągu dnia. Techniki relaksacyjne do rozważenia obejmują jogę, autohipnozę i techniki wizualizacji.
Jednym z najlepszych sposobów na zasypianie jest ustalenie rutyny przed snem. Ta rutyna może rozpocząć się od ciepłej kąpieli. Ciepła kąpiel jest relaksująca i zasygnalizuje umysłowi, że nadeszła pora snu i czas na odpoczynek. Rytuał przed snem powinien być taki sam każdego wieczoru i powinien zaczynać się o tej samej godzinie. Elementami rutyny przed snem, które należy wziąć pod uwagę, może być ciepły napój, trochę czytania i higiena osobista przed snem, taka jak mycie twarzy, mycie zębów i czesanie włosów.
Częścią rutyny przed snem może być pisanie kilkuminutowego dziennika każdego wieczoru. Zapisywanie uczuć i przemyśleń na temat dnia może pomóc niektórym ludziom się zrelaksować. Dla tych, którzy mają problemy z zasypianiem z powodu zmartwień, czasami pomocne jest sporządzenie listy obaw i pozostawienie ich tam do przebudzenia.
W ramach sposobów zasypiania rozważ sypialnię i strój do spania. Sypialnia powinna być wygodna, ciemna i ani za ciepła, ani za zimna. Spanie i seks powinny być jedynymi czynnościami dozwolonymi w sypialni. Nie używaj sypialni jako biura, jedzenia lub oglądania telewizji. Odzież do spania powinna być luźna i wygodna.
Przyzwyczajenia związane ze stylem życia również odgrywają rolę w zdolności do zasypiania. Stosuj zdrową dietę przez cały dzień, ale unikaj dużych posiłków tuż przed snem. Kofeina, nikotyna i alkohol mogą upośledzać zdolność organizmu do zasypiania. Chociaż ćwiczenia we wczesnych godzinach dnia mogą pomóc w zasypianiu, unikaj ćwiczeń w ciągu trzech godzin przed snem. Unikaj drzemek w ciągu dnia lub ogranicz drzemki do nie więcej niż 15 minut.