Kondycjonowanie biegowe to proces kondycjonowania ciała, aby stać się silniejszym, rozwijać lepszą wytrzymałość i budować siłę, aby stać się lepszym biegaczem. Większość ludzi ćwiczy warunkowanie podczas treningu do określonego wydarzenia, takiego jak wyścig. Niektóre z najlepszych wskazówek dotyczących kondycji biegowej obejmują różne rodzaje biegania, a także upewnienie się, że zachowujesz równowagę między treningiem biegowym a treningiem siłowym.
Oczywiście, bieganie jest jedną z najważniejszych części treningu biegowego. Istnieje kilka różnych sposobów na poprawę zarówno wytrzymałości w biegach długodystansowych, jak i szybkości. Pierwszym z nich jest urozmaicenie terenu. Chociaż bieganie po płaskim terenie jest skuteczne, aby schudnąć i uzyskać formę, bieganie w zróżnicowanym terenie, takim jak bieganie pod górę i w dół, a nawet przez las, działa na różne grupy mięśni w nogach i sprawia, że jest się silniejszym biegaczem. Jeśli można biegać tylko na bieżni, należy regularnie zmieniać nachylenie.
Kolejną wskazówką dotyczącą treningu biegowego jest trening interwałowy. Biegacze często włączają do swoich treningów biegowych okresy sprintu, co jest świetnym sposobem na zwiększenie ogólnej prędkości. Na przykład można biec normalnym tempem przez jedną lub dwie minuty, następnie biegać sprintem przez 30 sekund, potem biegać normalnie przez kolejną minutę lub dwie i tak dalej. W przypadku każdego treningu biegowego ważne jest, aby śledzić informacje, takie jak pokonany dystans, spędzony czas i tętno, które można wykorzystać do śledzenia postępów w kondycji.
Oprócz zwykłego biegania dla kondycji, można również spróbować innych metod kondycji aerobowej, takich jak jazda na rowerze lub pływanie. Pomagają również zwiększyć wytrzymałość i działają na różne grupy mięśni w całym ciele. Ważne jest również, aby trening siłowy był częścią programu kondycyjnego do biegania. Ćwiczenia takie jak przysiady, wypady i wyciskanie nóg na maszynie do wyciskania nóg są ważne dla budowania siły w nogach. Oprócz mięśni ramion należy również ćwiczyć mięśnie brzucha i pleców; pamiętaj, aby dać ciału dzień lub dwa na regenerację po każdej sesji treningu siłowego.
Wreszcie, podczas treningu biegowego ważne jest, aby po każdym treningu zachować elastyczność i rozciągać się. Ponadto pamiętaj o aktywnej rozgrzewce przed każdym biegiem, szybkim marszem lub powolnym joggingiem. Rozgrzewka i ochłodzenie przed każdym treningiem to jeden z najlepszych sposobów na zapobieganie kontuzjom oraz na zapewnienie organizmowi stałego wzrostu siły i sprawności fizycznej.