Istnieje wiele dobrych pomysłów, z których można skorzystać przy wyborze niskotłuszczowego śniadania. Wśród najlepszych wskazówek są jednak te, które zalecają wybór niskotłuszczowych płatków śniadaniowych i zwilżenie ich odtłuszczonym mlekiem. Osoba może również skorzystać z porad zalecających dodanie owoców i produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych naleśników, babeczek i ciastek. Dodatkowo pomocne mogą okazać się wskazówki, które zalecają dokonywanie wyborów o niskiej zawartości tłuszczu i chudego białka.
Jedną z najlepszych wskazówek dotyczących wyboru niskotłuszczowych posiłków śniadaniowych jest rozważenie płatków śniadaniowych. Wiele zbóż jest niskotłuszczowych i zawiera różnorodne składniki odżywcze ważne dla optymalnego zdrowia. Ważną kwestią w przypadku tego rodzaju płatków zbożowych jest to, że osoba może zwykle zjeść pełną porcję bez spożywania dużej ilości kalorii, co może okazać się ważne, jeśli dana osoba dąży do utraty wagi oprócz mniejszego spożycia tłuszczu. Dodatkowo, wybór odtłuszczonego mleka na płatki zbożowe może pomóc w utrzymaniu niskiej zawartości tłuszczu i kalorii.
Kolejną dobrą wskazówką przy wyborze niskotłuszczowego śniadania jest włączenie owoców. Jest to łatwy sposób na uzyskanie ważnych składników odżywczych bez tłuszczu, który towarzyszy tak wielu wyborom śniadaniowym. To także sposób na delektowanie się słodyczą śniadania bez dodawania rafinowanego cukru. Na przykład, osoba może dodać banany lub truskawki do swoich płatków śniadaniowych lub jogurtu i uniknąć pokusy słodkich pokarmów wypełnionych tłuszczem, takich jak pączki, niektóre babeczki i niektóre ciastka śniadaniowe.
Osoba może również skorzystać z porad, które zalecają wybór pokarmów bogatych w zboża, gdy próbuje wybrać śniadanie o niskiej zawartości tłuszczu. Niektóre opcje obejmują pełnoziarniste naleśniki, płatki owsiane i inne gorące płatki zbożowe oraz pełnoziarniste babeczki. Te posiłki łączą niską zawartość tłuszczu z ważnym błonnikiem i składnikami odżywczymi, aby przygotować zdrowe śniadanie.
Białko jest również ważną częścią zdrowego śniadania, ale spożywanie go bez nadmiernej ilości tłuszczu może stanowić wyzwanie. Aby sobie z tym poradzić, dana osoba może zastosować wskazówki, które zalecają wybór na śniadanie niskotłuszczowych, beztłuszczowych i chudych białek. Na przykład, dana osoba może zrobić dobrze, jeśli zdecyduje się na beztłuszczowe i niskotłuszczowe produkty mleczne i zdecyduje się na użycie białek jaj zamiast żółtek. Niektórzy ludzie używają również zamienników jajek, aby utrzymać niskie spożycie tłuszczu. Jeśli chodzi o bekon, kiełbasę i szynkę, osoba może wybierać chude i lekkie wersje, aby utrzymać niski poziom tłuszczu, i spożywać wędliny śniadaniowe tylko z umiarem — niektórzy ludzie spożywają również produkty sojowe na śniadanie, aby utrzymać niską zawartość tłuszczu.