Posiadanie apetytu oznacza pragnienie czegoś, zazwyczaj jedzenia lub picia. Niektórzy ludzie mają trudności z ograniczeniem apetytu, co często może prowadzić do nadmiernego jedzenia, a w niektórych przypadkach do nadwagi. Wprowadzenie pewnych nawyków, takich jak jedzenie śniadania, spożywanie błonnika, pozostawanie zajętym i powolne jedzenie, to tylko niektóre z najlepszych wskazówek na ograniczenie apetytu.
Zjedzenie śniadania rano to jeden z najlepszych sposobów na ograniczenie apetytu. Jest to nie tylko lepsze, aby utrzymać poziom energii na wysokim poziomie, ale także zapobiega porannym wycieczkom do automatu po przekąskę, która prawdopodobnie będzie cukierkiem lub chipsami. Jeśli wstawanie wcześniej nie wchodzi w grę, zrób noc wcześniej coś, co będzie nadal dobre następnego dnia, na przykład kanapkę z masłem orzechowym lub kilka kawałków owoców.
Błonnik ma wiele zalet, w tym ogranicza apetyt i zmniejsza ryzyko chorób serca. Po zjedzeniu pokarmów bogatych w błonnik wiele osób będzie również czuło się pełnych i przez dłuższy czas. Aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika, jedz przez cały dzień pokarmy, takie jak rodzynki, jagody, fasola, zielone warzywa i makaron pełnoziarnisty.
Innym sposobem na ograniczenie apetytu jest zajęcie się, zwłaszcza gdy łatwo jest zdobyć więcej jedzenia, na przykład po kolacji, gdy dostępny jest deser. Zamiast tego weź kawę i idź na spacer. Podczas oglądania telewizji napisz list, zapłać rachunki lub zrób coś innego, co sprawi, że umysł będzie skupiony na czymś pożytecznym i poza zasięgiem jedzenia.
Często człowiekowi potrzeba od 20 do 40 minut, aby poczuć się sytym, więc osoba, która pożera posiłek szybko zwiększa swoje szanse na przejadanie się. Za każdym razem chwytaj mniejsze ilości jedzenia, żuj dłużej i jeśli to możliwe, angażuj się w rozmowę i jedz tylko wtedy, gdy druga osoba mówi. Kolejną wskazówką na ograniczenie apetytu jest skupienie się na jedzeniu, a nie na jedzeniu i robieniu czegoś innego, co może prowadzić do roztargnionego jedzenia zbyt dużo, nie zdając sobie z tego sprawy.
Kiedy starasz się ograniczyć apetyt, ważne jest, aby robić to w zdrowy sposób. Pomijanie posiłków, spożywanie zbyt małej ilości kalorii i znaczne ograniczanie ilości spożywanego jedzenia może prowadzić do szeregu schorzeń, takich jak anoreksja. Prowadzenie dziennika żywności, a także częste rozmowy z dietetykiem mogą pomóc w wyrobieniu zdrowszych nawyków żywieniowych.
Ograniczanie apetytu może wydawać się ogromnym kłopotem, ale kilka prostych zmian może przynieść duże rezultaty. Zawsze miej pod ręką zdrową żywność i przekąski i zrezygnuj z trzymania chipsów lub słodyczy, które można łatwo przejadać. Wypracowanie tych lepszych nawyków może nie tylko zaowocować utratą wagi, ale także zdrowym ciałem.