Ludzie, którzy jedzą w odpowiedzi na stres lub trudne problemy lub często jedzą pokarmy uspokajające, gdy czują się przygnębieni lub znudzeni, jedzą emocjonalnie. Istnieje wiele kroków, które osoba może podjąć, aby uwolnić się od emocjonalnego jedzenia. Na przykład może szukać sposobów na obniżenie poziomu stresu i szukać wsparcia u członków rodziny i innych bliskich. Może również podjąć kroki, aby więcej spać i wybierać zdrowsze przekąski. Jednak w niektórych przypadkach ci, którzy próbują uwolnić się od emocjonalnego jedzenia, mogą najbardziej skorzystać z pomocy profesjonalnego doradcy zdrowia psychicznego.
Jedzenie emocjonalne to poważny problem, który może zaszkodzić człowiekowi na wiele sposobów. Na przykład może prowadzić do otyłości i problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Może również zaszkodzić wizerunkowi osoby i sprawić, że poczuje się ona przygnębiona, bezwartościowa i zawstydzona. W niektórych przypadkach jedzenie emocjonalne może nawet przekształcić się w zaburzenie odżywiania. Kiedy tak się dzieje, emocjonalny zjadacz może mieć duże trudności z samodzielnym powrotem do zdrowych nawyków żywieniowych.
Osoby, które jedzą w odpowiedzi na stres, mogą skorzystać na znalezieniu innych sposobów radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami. Na przykład emocjonalnie zjadacz może zająć się jogą lub zacząć codziennie medytować. Niektórzy ludzie uważają, że ruch pomaga im radzić sobie ze stresem. W takim przypadku osoba może zacząć biegać lub wykonywać inne ćwiczenia. To rozwiązanie oferuje dodatkową korzyść w postaci promowania lepszego zdrowia i utraty wagi.
Osobie, która próbuje uwolnić się od emocjonalnego jedzenia, łatwiej będzie to zrobić, jeśli ma sieć wsparcia, z którą można porozmawiać. Dla wielu osób członkowie rodziny i przyjaciele mogą zapewnić wsparcie, gdy próbują położyć kres emocjonalnemu jedzeniu. Niestety jednak niektórzy ludzie nie mają bliskich, którzy są gotowi udzielić im potrzebnego wsparcia. W takim przypadku pomocne może być przyłączenie się do grupy wsparcia dla zjadaczy emocji. Istnieją nawet grupy wsparcia, które zjadają emocje, które spotykają się online.
Włożenie pewnego wysiłku w planowanie może również pomóc osobie uwolnić się od emocjonalnego jedzenia. Na przykład zaplanowanie dnia, aby zapewnić odpowiednią ilość snu, może pomóc osobie uniknąć przejadania się, co jest związane z potrzebą zastrzyku energii, a także może pomóc mu lepiej radzić sobie ze stresem. Zarządzanie stresem jest często trudniejsze dla osób pozbawionych snu. Podobnie planowanie zdrowych przekąsek może pomóc emocjonalnemu zjadaczowi uniknąć chwytania niezdrowego jedzenia, gdy pragnienie staje się przytłaczające. Nawet coś tak prostego, jak planowanie zajęć rekreacyjnych, może pomóc osobie uniknąć nudy, która może prowadzić do emocjonalnego jedzenia.
Kiedy emocjonalne jedzenie wymyka się spod kontroli, osoba może zwrócić się o pomoc do doradcy zdrowia psychicznego. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc emocjonalnemu zjadaczowi odkryć źródło jego problemów żywieniowych i rozwinąć lepsze umiejętności radzenia sobie ze stresem życiowym. Może również ocenić emocjonalnego zjadacza pod kątem zaburzeń odżywiania. Jeśli dana osoba ma zaburzenia odżywiania, leczenie ich może pomóc mu uwolnić się od emocjonalnego jedzenia.