Najlepsze wskazówki, jak przezwyciężyć nieśmiałość i fobię społeczną, to zbadanie przyczyny schorzenia, świadome przygotowanie się na sytuacje społeczne, a w niektórych przypadkach poszukiwanie terapii poznawczo-behawioralnej. Jednym ze skutecznych podejść jest badanie i zastępowanie myśli, które wywołują niepokój w sytuacjach społecznych. Przygotowanie do sytuacji towarzyskich i ćwiczenie technik relaksacyjnych są powszechnymi metodami zmniejszania dyskomfortu społecznego. Zrozumienie różnicy między nieśmiałością a fobią społeczną jest ważne dla leczenia tego stanu. Terapia poznawczo-behawioralna i leki mogą być konieczne, jeśli obawy społeczne zakłócają normalne funkcjonowanie.
Pokonując nieśmiałość i fobię społeczną, skutecznym punktem wyjścia jest zbadanie i świadome korygowanie myśli, które powodują dyskomfort w każdej sytuacji. Nieśmiała osoba może unikać kontaktu wzrokowego lub mówić bardzo cicho w sytuacjach towarzyskich, obawiając się, że inni go nie polubią. Dla tej osoby skuteczną strategią może być skupienie się mniej na pragnieniu bycia lubianym przez wszystkich, a bardziej na pozytywnym przekazie w każdej interakcji społecznej. Strach przed popełnianiem błędów to kolejny powód, dla którego dana osoba może wzdrygnąć się w sytuacjach społecznych. Ciągłe przypominanie sobie, że wszyscy ludzie mają niedoskonałości, często pomaga zmniejszyć samoświadomość i zwiększyć zaangażowanie społeczne.
Przygotowanie do sytuacji towarzyskich może pomóc w przezwyciężeniu nieśmiałości i fobii społecznej. Niektórzy nieśmiali ludzie obawiają się, że nie będą mieli nic wartościowego do dodania do rozmowy lub sytuacji społecznej. W takim przypadku wcześniejsze zastanowienie się nad historiami do podzielenia się lub interesującymi tematami do omówienia na przyjęciu może zmniejszyć uczucie dyskomfortu. Wybieranie sytuacji towarzyskich, które odwołują się do zainteresowań, jest często pomocne, pozwalając nieśmiałej osobie skupić się na wspólnych cechach. Przed wydarzeniem towarzyskim lub w jego trakcie ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, również mogą zmniejszyć niepokój, przekierowując energię z negatywnych myśli lub zmartwień na rozmowy i działania w teraźniejszości.
Skuteczne strategie przezwyciężania nieśmiałości i fobii społecznej mogą się różnić w zależności od konkretnego schorzenia. Nieśmiałość, częstszy stan niż fobia społeczna, charakteryzuje się poczuciem wstydu i niepewności w sytuacjach społecznych. Fobia społeczna jest bardziej intensywna i często wiąże się z ciągłym unikaniem aktywności towarzyskich z powodu zwiększonego lęku przed upokorzeniem lub osądzeniem. Chociaż ogólne wskazówki dotyczące przezwyciężania nieśmiałości obejmują zwiększenie ekspozycji na sytuacje społeczne, ta sama strategia zwykle wymaga większego wsparcia społecznego lub doradczego dla kogoś, kto ma do czynienia z fobią społeczną.
Jeśli proces przezwyciężania nieśmiałości i fobii społecznej staje się przytłaczający lub zakłóca normalne funkcjonowanie, najlepszym rozwiązaniem jest zazwyczaj konsultacja z profesjonalnym doradcą. Doradcy często stosują terapię poznawczo-behawioralną, aby pomóc klientom stopniowo badać ich obawy przed sytuacjami społecznymi, ułatwiając im zaangażowanie społeczne. W niektórych przypadkach konieczne mogą być leki, aby zmniejszyć wyniszczający lęk.