Jesteś na diecie i starasz się być dobry, ale nagle dopada cię głód lub zachcianki. Chcesz zjeść wszystko podczas posiłku, a potem trochę, albo myśl o chipsach ziemniaczanych i dipie doprowadza cię do szału. Większość osób na diecie będzie miała pewne trudności z tłumieniem apetytu lub radzenie sobie z apetytem, ale istnieją pewne naturalne środki tłumiące apetyt, które mogą pomóc ci jeść mniej lub powstrzymać łaknienie.
Nic dziwnego, że na szczycie listy znajduje się woda, wielka zimna szklanka wody, a może nawet dwie szklanki. Kiedy pijesz wodę i dasz jej minutę lub dwie, może zapewnić Ci uczucie sytości. Poza tym niektórzy z nas są przyzwyczajeni do jedzenia, kiedy jesteśmy spragnieni, więc szczególnie ważne jest, abyśmy faktycznie pili wystarczająco dużo. Podstawą każdej dobrej diety jest zwykle od ośmiu do dziesięciu szklanek wody dziennie. Wypij szklankę przed każdym posiłkiem i za każdym razem, gdy pojawi się głód.
Inne płyny mogą być naturalnymi środkami tłumiącymi apetyt, szczególnie jeśli zawierają kofeinę. Kawa i herbata są reklamowane jako doskonałe środki tłumienia apetytu. Większość napojów dietetycznych nie hamuje apetytu i może powodować większy głód. Odrobina kofeiny w postaci kawy lub herbaty (bez ton cukru lub pół na pół) może być dobrym sposobem na uspokojenie głodu.
Naturalne środki tłumiące apetyt mogą być po prostu małą przekąską. Jeśli masz ochotę na cukier, spróbuj jabłka, które da ci trochę cukru, błonnika i tylko około 100 kalorii. Jabłka świetnie zaspokajają apetyt na słodycze.
Innym sposobem na zahamowanie apetytu jest połączenie małej porcji węglowodanów złożonych i białka. Zjedz porcję masła orzechowego na kromce pełnoziarnistego chleba lub użyj masła orzechowego jako sosu do tego chrupiącego jabłka. Kiedy reagujemy na sygnały głodu płynące z ciała, karmiąc się zdrową i wartościową żywnością, łaknienie mniej wartościowego jedzenia może zniknąć.
Dużo mówi się o naturalnych środkach hamujących apetyt wytwarzanych z ziół lub ekstraktów z owoców i roślin. Niektórzy ludzie doskonale tłumią apetyt dzięki wyciągom z hoodia gordonii. Inni uważają, że ekstrakt z zielonej herbaty pomaga zmniejszyć apetyt. Alternatywą dla suplementów diety jest stosowanie niektórych owoców lub aromatów, które działają jako naturalne środki tłumiące apetyt.
Jest wielu, którzy przysięgają, że jedząc dość cierpki grejpfrut jako sposób na ożywienie kubków smakowych, nie kosztując zbyt wiele kalorii. Niektórzy dietetycy zalecają podjadanie marynat, które mają intensywny smak i często zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na żywność. Inni ludzie znajdują pocieszenie w przyprawianych potrawach lub napojach. Herbata Chai może być dobrym wyborem, a dla odrobiny białka wypić chai latte z odtłuszczonym mlekiem. Możesz także zrobić prostą herbatę imbirową w domu, z mielonym imbirem i gorącą wodą.
Jeśli nie chcesz używać naturalnych środków tłumiących apetyt, takich jak jedzenie lub picie, istnieje alternatywa. Możesz wyjść na trochę ćwiczeń, gdy twoje ciało koncentruje się na jedzeniu. Staraj się ćwiczyć przez 10-15 minut przed posiłkiem lub gdy pojawi się głód. Może to pomóc zalać twoje ciało hormonami, które poprawią twój nastrój. To może działać naprawdę dobrze, jeśli twoje pragnienia wynikają bardziej z emocji niż z głodu, ponieważ znajdziesz inny sposób na szybkie zamieszanie, który nie wiąże się z jedzeniem.