Stres jest czasami określany jako cichy zabójca. Powodem tego jest to, że przedłużające się okresy stresu mogą zacząć zagrażać zdrowiu na wiele sposobów, które mogą nie być widoczne, dopóki nie pojawią się poważne problemy. Oprócz prób wyeliminowania niepotrzebnego stresu z codziennej rutyny istnieje również szereg produktów spożywczych, które mogą pomóc w dostarczaniu organizmowi składników odżywczych, które pomogą przeciwdziałać skutkom stresu. Oto kilka przykładów produktów spożywczych, które zmniejszają stres i pomagają zminimalizować długoterminowe konsekwencje współczesnego życia.
Warzywa są bogate w wiele składników odżywczych, które pomagają obniżyć poziom stresu, a tym samym złagodzić objawy. Ziemniaki są bogate w potas, minerał niezbędny do funkcjonowania układu nerwowego. Collard, jarmuż i rzepa pomagają dostarczyć znaczne ilości ryboflawiny i niektórych innych witamin z grupy B, które są ważne dla utrzymania zrównoważonego stanu emocjonalnego i psychicznego. Czarny groszek, fasola pinto i biała fasola są doskonałymi roślinnymi źródłami tiaminy, która czasami pomaga przezwyciężyć chwilową depresję, która towarzyszy wysokiemu poziomowi stresu. Spożywanie kilku porcji tego rodzaju warzyw każdego dnia będzie miało duży wpływ na powrót do stanu niskiego stresu. Ponieważ są również smaczne, spożywanie pokarmów redukujących stres jest stosunkowo łatwym zadaniem.
Owoce są również bardzo pomocne, jeśli chodzi o wybór pokarmów obniżających stres. Pomidory to jeden z najlepszych przykładów żywności, która zmniejsza stres. Wszystkie rodzaje pomidorów są naładowane witaminą A i wieloma przeciwutleniaczami, które mogą pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego organizmu. Zdrowy układ odpornościowy pomaga zapobiegać zaburzeniom funkcji nerwów, co może wystąpić, jeśli stres jest stały i trwa przez długi czas. Jabłka, granaty i ananasy są doskonałym źródłem histydyny, aminokwasu, który pomaga zminimalizować stres. Banany dostarczają potas, który ma pozytywny wpływ na ogólny nastrój i zdolność radzenia sobie. Nawet owoce, które dostarczają zdrową dawkę witaminy C, takie jak pomarańcze, należą do produktów, które zmniejszają stres.
Żywność redukująca stres znajduje się również w wyborach mięs, drobiu i owoców morza. Ryby i drób są dobrym źródłem niacynamidu lub witaminy B3 i mogą pomóc w regulacji nastroju. Wątroba zawiera witaminę B6, która jest pomocna w utrzymaniu równowagi emocjonalnej w trudnych sytuacjach. Różne mięsa i ryby dostarczają witaminy B12, która dostarcza energii i pomaga w utrzymaniu jasności umysłu. W tym ryby i chude kawałki mięsa i drobiu to jeden z najlepszych sposobów wykorzystania żywności, która zmniejsza stres.
Żywność o niskim poziomie stresu znajduje się nie tylko w samej żywności. Pieprz Cayenne jest jednym z najskuteczniejszych dostępnych pokarmów o niskim poziomie stresu. Papryka zawiera paprykę, która pomaga zachować zdrowe serce i łagodzi niepokój, który często jest wynikiem długotrwałego stresu. Posypanie odrobiną pieprzu cayenne w zupach, gulaszach i mięsie przed pieczeniem może być smacznym sposobem na zwalczanie negatywnych skutków stresu.
Istnieje wiele innych produktów spożywczych, które zmniejszają stres i można je łatwo dodać do codziennej diety. Wapń znajdujący się w mleku można połączyć z magnezem zawartym w awokado, aby pomóc w walce z poziomem stresu. Czerwona i zielona papryka podsmażana z białą lub żółtą cebulą stanowi doskonały dodatek do pieczonych lub pieczonych ryb i pomaga zwiększyć zawartość witaminy C w posiłku. Wiele innych produktów spożywczych obniżających stres może być wprowadzonych do diety i mieć ogromny wpływ na obecność stresu i negatywne skutki bycia pod dużym stresem.
Pokarmy, które obniżają stres zwykle zawierają również kilka innych niezbędnych witamin i minerałów, które pomagają utrzymać zdrowy system. Oznacza to, że chociaż możesz zająć się związkiem między dietą a redukcją stresu, zapewnisz pożywienie każdemu organowi w swoim ciele. Z tej perspektywy jedzenie obniżające stres może być postrzegane jako jeden ze sposobów poprawy ogólnej jakości życia, a także utrzymania równowagi emocjonalnej, gdy poziom stresu jest wysoki.