Ćwiczenia obniżające ciśnienie krwi mogą obejmować ćwiczenia aerobowe, które pomagają promować utratę wagi, takie jak spacery, bieganie lub pływanie. Mogą również obejmować ćwiczenia, które pomagają rozciągnąć ciało i zrelaksować się, takie jak joga lub pilates, które mogą pomóc zmniejszyć poziom stresu, a także zwiększyć sprawność fizyczną. Każdy, u kogo zdiagnozowano nadciśnienie, powinien skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń; chociaż ćwiczenia obniżające ciśnienie krwi mogą być korzystne, lekarz może nałożyć pewne ograniczenia na tętno, na przykład, aby zapobiec potencjalnemu niebezpieczeństwu. Jest to szczególnie ważne w przypadku przyjmowania leków na nadciśnienie.
Chodzenie to jedno z najlepszych ćwiczeń na obniżenie ciśnienia krwi. Ludzie są w stanie zacząć powoli, nawet przez kilka minut dziennie, i stopniowo zwiększać tempo marszu, a także czas lub dystans spędzony na marszu. Wspomoże to utratę wagi, co automatycznie pomoże obniżyć ciśnienie krwi, a także zmniejszyć stres. Inne formy aktywności aerobowej mogą być korzystne; obejmują one bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, wędrówki piesze lub korzystanie z urządzeń do ćwiczeń na siłowni, takich jak stepper eliptyczny lub schodowy.
Każde ćwiczenie, które wprawia ciało w ruch, może działać jako sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Niektórzy ludzie uważają, że łagodne treningi oferują lepsze ćwiczenia na obniżenie ciśnienia krwi. Może to obejmować pewne podnoszenie ciężarów, na przykład przy użyciu mniejszych ciężarków do rąk. Joga i pilates to również doskonałe ćwiczenia na obniżenie ciśnienia krwi, ponieważ pomagają zwiększyć siłę i elastyczność przy jednoczesnym zmniejszeniu stresu. Niektórzy ludzie próbują również medytacji lub ćwiczeń głębokiego oddychania, aby zmniejszyć stres i spróbować naturalnie obniżyć ciśnienie krwi. Prawie wszystkie rodzaje ćwiczeń mogą być korzystne przy próbie obniżenia ciśnienia krwi, o ile są one wykonywane bezpiecznie.
Oznacza to powolny start, rozgrzewanie się i schładzanie po każdym treningu oraz utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia. Wprowadzanie zmian w diecie w połączeniu z rutyną ćwiczeń, takich jak ograniczanie soli i zdrowsze odżywianie w celu promowania utraty wagi, może również być bardzo skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi. Ważne jest, aby kontynuować przyjmowanie leków na nadciśnienie zgodnie z zaleceniami lekarza, dopóki nie zostanie to zalecone inaczej, nawet po wprowadzeniu zmian w diecie i ćwiczeniach. Lekarz będzie mógł dokładnie monitorować ciśnienie krwi i upewnić się, że utrzymuje się ono w normalnych zakresach. W miarę poprawy kondycji mogą zostać zniesione również pewne ograniczenia dotyczące ćwiczeń.