Ćwiczenia fitness w piłce nożnej są ważnymi ćwiczeniami zwiększającymi wytrzymałość, wytrzymałość i zwinność, które są powszechną częścią programu treningowego każdego zawodnika lub drużyny. Rodzaje ćwiczeń fitness obejmują bieganie na długich dystansach, sprinty lub ćwiczenia zwiększające siłę mięśni lub poprawiające podstawowe umiejętności. Piłka nożna jest prawdopodobnie jednym z najbardziej wymagających fizycznie sportów ze względu na wielkość boiska i długą nieprzerwaną grę. Szacuje się, że piłkarze biegają średnio od pięciu do siedmiu mil (12-90 kilometrów) podczas XNUMX-minutowego meczu, co odpowiada długości meczu na poziomie zawodowym i międzynarodowym. Ponieważ ćwiczenia fitness w piłce nożnej często nie obejmują rzeczywistej gry, gracze mogą nie być entuzjastycznie nastawieni do udziału, ale trenerzy zazwyczaj zachęcają członków zespołu do osiągnięcia i utrzymania optymalnego poziomu sprawności.
Wiele rodzajów ćwiczeń fitness w piłce nożnej obejmuje bieganie i sprint, często między pachołkami lub między dwoma punktami na boisku. Celem jest poprawa kondycji zawodnika, aby mógł on grać bez zmęczenia przez cały czas gry, czy to 48, 80 czy 90 minut. Biegi stacjonarne, losowe i slalomowe są powszechnymi ćwiczeniami tego typu i wymagają od graczy na przemian truchtu i sprintu między znacznikami, które są oddalone od siebie o co najmniej 9 stóp (2.7 metra). Gracze mogą poruszać się między znacznikami w układzie kołowym lub znaczniki mogą być ponumerowane, a gracze przemieszczają się do znacznika, który przywołuje trener. Trenerzy mogą również wymagać od graczy, aby zatrzymali się przy każdym znaczniku i wykonali określoną liczbę przysiadów, pompek, skoków kolanowych lub skoków przed kontynuowaniem.
Drybling to umiejętność, którą można wykorzystać w wielu rodzajach ćwiczeń fitness w piłce nożnej i pomóc graczom poprawić drybling podczas biegania i sprintu. Większość ćwiczeń dryblingu kondycyjnego polega na tym, że zawodnicy dryblują piłkę podczas przechodzenia między znacznikami lub przechodzenia od jednego znacznika do drugiego w sposób liniowy. Kiedy zawodnicy dryblingują, znaczniki są zwykle umieszczone dalej od siebie i w zależności od wieku i kondycji członków zespołu, uczestnicy mogą być ograniczeni do biegania lub sprintu. Zamiast znaczników trener może zaznaczyć mały kwadratowy obszar na boisku i pozwolić każdemu zawodnikowi na kreatywne dryblowanie w przestrzeni w jednominutowych odstępach. Po każdym interwale trener może zmniejszyć wielkość obszaru do dryblingu.
Dwóch na trzech to jedno z trudniejszych fizycznie ćwiczeń fitness, które pomogą również graczom wyostrzyć umiejętności taktyczne. Gracze pracują w grupach po pięciu z dwoma napastnikami, dwoma obrońcami i jednym pływakiem, który atakuje tego, który gracz jest w posiadaniu piłki. Grupa gra na obszarze o powierzchni około 45 stóp kwadratowych (13 metrów kwadratowych) przez co najmniej dwie minuty, a pływak obraca się po zakończeniu każdego interwału. Jeżeli piłka opuści wyznaczony obszar, przyznawane jest posiadanie obrońcom.