Ćwiczenia sprawnościowe są wykorzystywane przez sportowców wszystkich dyscyplin w celu poprawy szybkości, czasu reakcji, kondycji i precyzji. Niektóre z różnych rodzajów ćwiczeń sprawnościowych obejmują biegi po drabinie, sprinty boczne, skakanie po linie i sprinty zygzakiem. Ćwiczenie może być również modyfikowane pod kątem konkretnych korzyści sportowych, ale ogólnie sprawność przyniesie korzyści wszystkim sportowcom. Większość ćwiczeń agility nie ma być fizycznie wymagająca, ale powinna być wykonywana w kontrolowany i precyzyjny sposób.
Jednym z najczęstszych ćwiczeń sprawnościowych jest bieg po drabinie. W tym ćwiczeniu na podłodze kładzie się drabinę, a następnie atleta biegnie po niej, obiema stopami lądując między każdym szczeblem. Ważne jest, aby sportowiec unikał dotykania drabiny w dowolnym momencie, ponieważ to unikanie pomaga zwiększyć precyzję. W niektórych przypadkach do podobnego ćwiczenia używana jest specjalnie wykonana siatka sześciokątna.
Większość sportów wymaga szybkości bocznej, czyli szybkości, z jaką sportowiec może zmieniać kierunek i poruszać się na boki. Z tego powodu sprinty boczne są powszechnym ćwiczeniem sprawnościowym. Aby wykonać sprint boczny, stożki ustawia się pod kątem prostym do siebie w niewielkiej odległości od siebie. Zawodnik powinien sprintować do pierwszego, a następnie zboczyć do następnego.
Skakanka to skuteczne ćwiczenie sprawnościowe, które można wykonywać w domu lub na siłowni. Aby uzyskać jak największe korzyści z tego ćwiczenia, sportowiec powinien skakać z różnymi prędkościami. Jak w przypadku każdego ćwiczenia sprawnościowego, precyzja jest ważniejsza niż szybkość; zawodnik powinien skakać tylko z taką prędkością, z jaką jest w stanie ćwiczyć bez dotykania liny.
Bieg zygzakiem jest podobny do sprintu bocznego, ponieważ ćwiczenie ma na celu ćwiczenie zmian kierunku. Jednak zamiast omijać, atleta biegnie między pachołkami ułożonymi w zygzakowaty wzór. Ważne jest, aby sportowiec podszedł jak najbliżej stożków, nie dotykając ich. Sprinty zygzakiem mogą pomóc poprawić czas i szybkość reakcji sportowca.
Istnieje szereg innych ćwiczeń sprawnościowych. Na przykład bieganie pomiędzy pachołkami w kształcie litery T może zwiększyć prędkość sportowca we wszystkich kierunkach. Można również zastosować biegi wahadłowe i sprint między pachołkami w kształcie pudełka. Niektóre ćwiczenia agility można modyfikować w celu uzyskania konkretnych korzyści sportowych. Na przykład trening piłki nożnej może wykorzystywać te same ćwiczenia, ale z piłką nożną, aby zwiększyć umiejętności kontroli nad piłką.