Wszystkie produkty spożywcze mogą być wysokokaloryczne, jeśli porcja jest wystarczająco duża, ale ważne jest, aby odróżnić „dobre” i „złe” przekąski. Próbując schudnąć, większość ludzi stara się unikać „złych” wysokokalorycznych przekąsek. Chociaż są smaczne i tanie, te przekąski często oferują niewielką lub żadną wartość odżywczą i są często określane jako „puste kalorie”. Z drugiej strony istnieją „dobre” wysokokaloryczne przekąski, które mogą być przydatne dla osób, które starają się przytyć. W przypadku tych osób odpowiednia przekąska może zapewnić korzystne tłuszcze, złożone węglowodany i zwiększoną energię, ponieważ kalorie to nic innego jak pomiar energii zawartej w paliwie dla organizmu.
Osoby, które chcą przybrać na wadze w zdrowy sposób, powinny szukać produktów bogatych w kalorie, które zapewniają większą liczbę kalorii bez znacznego zwiększania objętości. Masło orzechowe jest popularnym narzędziem przybierania na wadze dla kulturystów, ponieważ zapewnia zdrową dawkę węglowodanów i tłuszczów nienasyconych oraz 165 kalorii na uncję (28.3 grama). Rozłóż go na wierzchu bajgla, a liczba kalorii wzrośnie o 289, a węglowodany wzrosną o około 2 uncje (56 gramów).
Orzechy to zdrowa wysokokaloryczna przekąska. Oprócz dużej ilości węglowodanów, orzechy są również źródłem białka, a także „dobrych” tłuszczów, które są korzystne dla zdrowia serca. Orzechy nerkowca ważą 786 kalorii na filiżankę (137 gramów), co odpowiada dużej garści, a filiżanka orzeszków ziemnych (144 gramy) zawiera 862 kalorie.
Granola to kolejna zdrowa, wysokokaloryczna przekąska. Jedna filiżanka (96 gramów) zwykłych płatków zbożowych muesli zawiera około 412 kalorii, a filiżanka pełnego mleka dodaje kolejne 146 kalorii. Jeśli granola zawiera czekoladę lub suszone owoce, liczba kalorii może gwałtownie wzrosnąć. Oprócz tego, że jest pełna kalorii, granola zawiera również duże ilości błonnika, który jest dobry dla trawienia i zdrowia serca oraz węglowodany złożone, które zapewniają energię na cały dzień.
Koktajle proteinowe to łatwa, przenośna metoda przybierania na wadze. Dostępne w różnych smakach, w tym czekoladowym, waniliowym i różnych owocach, niektóre z tych koktajli mogą zawierać ponad 500 kalorii na porcję. Koktajle proteinowe są dostępne w postaci gotowej lub sproszkowanej, a wiele z nich zawiera dodatki, takie jak błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i inne różne witaminy i minerały, które mogą pomóc w promowaniu zdrowego przybierania na wadze.
Chipsy, cukierki, ciasta i ciasteczka mogą być pyszne i zazwyczaj są to wysokokaloryczne przekąski. Przeciętny zwykły, glazurowany pączek zawiera ponad 300 kalorii, a chipsy ziemniaczane zawierają ponad 153 kalorie na uncję; większość toreb wielkości „przekąsek” ma od czterech do sześciu uncji (około 113 do 170 gramów). Te pokarmy powodują przyrost masy ciała, ale mogą również powodować wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i uszkodzenie serca. Zdrowy przyrost masy ciała polega na budowaniu mięśni i dostarczaniu organizmowi tego, czego potrzebuje, czego nie można osiągnąć spożywając niezdrowe, wysokokaloryczne przekąski.