Każdy może wykonywać ruchy i formy starożytnej chińskiej sztuki Tai Chi. Każda z form, zwana też „krokami”, przypomina ruchy różnych zwierząt. Ćwiczenie tych kroków Tai Chi może pomóc poprawić postawę i zdrowie danej osoby.
Tai Chi, skrócone odniesienie do Tai Chi Chuan, ma swoje korzenie w sztukach walki i taoizmie w Chinach. Różne tłumaczenia Tai Chi Chuan to „najwyższa ostateczna pięść” i „wewnętrzna sztuka walki”. Terminy te obejmują cele i pełne wdzięku ruchy sztuki starożytnej. Kroki Tai Chi skupiają się na równowadze yin i yang, które są przeciwstawnymi naturami w ciele. Doskonała równowaga pomocy ying i yang pozwala qi, sile życiowej, przepływać przez całe ciało.
Ludzie mogą wykonywać pełne wdzięku ruchy kroków Tai Chi z różnych powodów. Ćwiczenia mogą być korzystne dla mistrzów sztuk walki. Ludzie, którzy medytują, mogą również znaleźć wewnętrzny spokój dzięki Tai Chi, ponieważ równowaga i uwaga potrzebne do powolnych, ostrożnych kroków wymagają całej uwagi osoby. Istnieje wiele możliwych korzyści z Tai Chi, w tym zmniejszenie problemów lękowych, obniżenie ciśnienia krwi, poprawa postawy i równowagi oraz złagodzenie przewlekłego bólu.
W Tai Chi istnieją różne formy lub kroki, a wiele ich nazw opisuje ruchy zwierząt. Na przykład niektóre formy noszą nazwy „Pat High on Horse” i „Stój na jednej nodze, aby wspiąć się na tygrysa”. Inne ruchy obejmują kopnięcia i inne ruchy ramion. Każdy z ruchów powinien przechodzić w następny, a osoby je ćwiczące powinny próbować wykonywać serię kroków Tai Chi w sposób ciągły.
Osoby, które chcą ćwiczyć Tai Chi, powinny najpierw udoskonalić podstawowe ruchy. Instruktor Tai Chi powinien nauczyć tych podstawowych kroków Tai Chi przed wprowadzeniem grupy w bardziej skomplikowane formy. Te podstawowe kroki obejmują ruchy i techniki rąk, postawy, techniki nóg i formy ciała. Na przykład postawy Tai Chi obejmują postawę ze skrzyżowanymi nogami, postawę półkonia i krok z łuku bocznego. Techniki ręczne obejmują ruchy głaskania, pchania, siekania i zamiatania.
Osoba wykonująca te kroki Tai Chi powinna przestrzegać kilku podstawowych zasad sztuki starożytnej. Skomplikowany zestaw ruchów wymaga intensywnej koncentracji. Aby osiągnąć idealną równowagę, osoba powinna starać się zachować idealną technikę oka bez wahania. Osoba powinna również uważać na ying i yang, łącząc przeciwstawne siły i tworząc równowagę. Na przykład, podczas gdy stopy osoby powinny być mocno osadzone na podłodze, ruchy ramion powinny pozostać lekkie i płynne.