Rozciąganie nóg jest powszechnym sposobem zapobiegania i łagodzenia napiętych mięśni nóg. Wielu sportowców, zwłaszcza biegaczy, zazwyczaj wykonuje jakąś formę rozciągania przed ćwiczeniami, ale rozciąganie nóg może być korzystne dla większości ludzi, niezależnie od ich poziomu aktywności lub sprawności fizycznej. W siedzącym trybie życia, w tym w pracy wymagającej siedzenia przez cały dzień, mięśnie nóg mają tendencję do napinania się. Te napięte mięśnie mogą przyczyniać się do kontuzji podczas codziennych lub rekreacyjnych czynności, ale wykonując codzienne rozciąganie nóg, mięśnie są w stanie wydłużać się i rozluźniać. Trzy główne typy rozciągania nóg obejmują rozciąganie łydki, rozciąganie ścięgna podkolanowego i rozciąganie mięśnia czworogłowego.
Napięte mięśnie łydek mogą wystąpić u każdego i często dotykają one kobiet noszących wysokie obcasy. Istnieje kilka rodzajów rozciągania nóg, które pomagają rozluźnić napięte łydki, w tym rozciąganie w pozycji siedzącej i stojącej. Przykładem rozciągania mięśni łydek w pozycji siedzącej jest siadanie na ziemi z nogami wyciągniętymi do przodu. Osoba trzyma końce paska lub ręcznika w każdej ręce i owija środek wokół podeszwy stóp, a następnie ciągnie za pasek lub ręcznik, aby przyciągnąć palce do tułowia. Przykładem rozciągnięcia łydek w pozycji stojącej jest sytuacja, w której osoba naprzemiennie wskazuje palce i zgina palce każdej nogi.
Ścięgna podkolanowe lub mięśnie pleców często są napięte z powodu wielokrotnego siedzenia. Układ mięśniowy całego ciała jest połączony, a kiedy jeden obszar jest napięty, może wpływać na inne obszary, takie jak mięśnie pleców. Niektórzy ludzie rozciągają ścięgna podkolanowe, kładąc się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Naprzemiennie prostują każdą nogę prosto do góry, przytrzymując tył uda obiema rękami i utrzymując drugie kolano zgięte. Stałe rozciąganie nóg ścięgna podkolanowego może obejmować dotykanie palcami, co obejmuje pochylanie się i dotykanie rąk do stóp.
Rozciąganie nóg w mięśniu czworogłowym lub przednim uda zwykle pomaga wydłużyć zginacze bioder i zapewnia ćwiczącym większy zakres ruchu podczas treningu. Przykładem tego typu rozciągania jest zginanie jednego kolana i podnoszenie stopy do tyłu, jednocześnie balansując na drugiej nodze. Mięsień czworogłowy można również rozciągnąć, gdy osoba leży na brzuchu, zgina prawe kolano, prawą ręką chwyta prawą stopę i ciągnie ją w kierunku głowy. To rozciąganie jest następnie powtarzane po lewej stronie ciała.