Rozciąganie łokci może być wymagane z wielu powodów. Osoby cierpiące na ból łokcia w wyniku kontuzji lub częstego używania sportów, takich jak tenis czy golf, mogą znaleźć ulgę poprzez codzienne ćwiczenia rozciągające. Od zginania przedramienia po wyprosty, rutyna rozciągania łokcia może obejmować kilka pomocnych ruchów.
Zginanie nadgarstka lub rozciąganie przedramienia to najczęstszy rodzaj rozciągania łokcia. Obejmują one użycie jednego funta (pół kilograma) w wyciągniętej dłoni, z dłonią skierowaną do góry. Umieszczając przedramię na krawędzi stołu, trzymaj ramię unieruchomione tak, aby tylko ręka mogła się poruszać. Nadgarstek powinien naprzemiennie być zginany i opuszczany bardzo powoli. W razie potrzeby można dodać dodatkową wagę, aby uzyskać odporność.
Kolejne rozciąganie przedramienia można wykonać młotkiem. Chwytając młotek lub podobne urządzenie, obracaj ręką, aż dłoń będzie skierowana w dół. Ponownie obróć rękę, aż dłoń będzie skierowana do góry. Wszystko to powinno być zrobione z przedramieniem opartym na stole.
Przedłużanie nadgarstka można wykonać za pomocą sznurka, ciężarka i miotły. Przywiąż jeden koniec sznurka do miotły, a drugi do ciężaru. W pozycji stojącej wyprostuj ramiona i łokcie, jednocześnie przesuwając ciężarek z ziemi, obracając nadgarstki. Podczas tego ćwiczenia dłonie powinny być skierowane w dół. Podczas zginania dłonie mogą być skierowane do góry.
Znane również jako rozciąganie tenisowe, rozciąganie łokcia może obejmować użycie piłki jako podpory. Wyciskanie piłki może być zakończone poprzez umieszczenie w dłoni piłki tenisowej lub innej piłki o podobnej wielkości. Należy go wielokrotnie ścisnąć, aby wykonać rozciąganie. Wokół piłki można umieścić kawałek pianki lub gąbki, aby złagodzić dyskomfort.
Wyprost palca można wykonać za pomocą gumki. Po umieszczeniu gumki wokół wszystkich pięciu palców, kilkakrotnie rozsuń palce. Można dodać kilka gumek w celu zwiększenia odporności.
Powtórzenie tych ćwiczeń powinno być omówione z lekarzem, trenerem personalnym lub fizjoterapeutą. Najczęściej wymagana ilość powtórzeń to dziesięć powtórzeń, trzy razy dziennie. Niektórzy terapeuci mogą zalecić wykonywanie ćwiczeń do pięciu razy dziennie. Po tych ćwiczeniach zaleca się masaż. Nadgarstki można masować kostką lodu lub traktować okładem lodowym przez pięć minut.
Chociaż można się spodziewać i zaakceptować łagodnego bólu podczas innego treningu, rozciąganie łokcia powinno być wygodne. W przypadku odczuwania bólu podczas wykonywania rozciągania łokcia należy skontaktować się z lekarzem. Ból podczas rozciągania łokcia może wskazywać na dalsze problemy z dotkniętym obszarem. Rozciąganie łokcia nie powinno rozpoczynać się, dopóki obszar nie zostanie odpowiednio wyleczony, a obszar łokcia nie będzie bolesny.