Rozciąganie brzucha ma na celu rozciągnięcie mięśni brzucha przed i po treningu. Istnieje kilka różnych sposobów podejścia do rozciągnięcia żołądka. Procedurę rozciągania można wykonać podczas klęczenia, wstawania lub leżenia.
Istnieją cztery różne mięśnie brzucha – poprzeczny brzucha, skośne wewnętrzne, skośne zewnętrzne i mięśnie proste brzucha. Eksperci fitness zazwyczaj zalecają rozgrzanie każdego mięśnia z osobna, aby uniknąć bolesnych napięć, łez lub innych kontuzji. Mięśnie brzucha zapewniają wsparcie postawy, a ból lub uraz żołądka może dotknąć kogoś, nawet gdy po prostu siedzi przy biurku. Ćwiczenie różnych rozciągnięć żołądka może zapobiec tej bolesnej sytuacji.
Jedno rozciągnięcie brzucha zaczyna się od leżenia z plecami płasko na ziemi z biodrami i ramionami równoległymi do siebie, a głową dokładnie wyśrodkowaną. Trzymając jej ciało idealnie wyrównane, nosze uniosą jej ręce nad głowę i rozciągną je tak daleko, jak to możliwe. Wskaże również palce u nóg, wyciągając zarówno brzuch, jak i plecy prosto i długo. Ta pozycja jest zwykle utrzymywana przez 10 do 15 sekund i powtarzana kilka razy. Ten odcinek można również wykonać na stojąco, jeśli ćwiczący znajdzie się w ograniczonej przestrzeni.
Niektórzy ludzie mogą chcieć wprowadzić jogę do swojej codziennej rutyny rozciągania. Jednym z popularnych ćwiczeń rozciągających żołądek w jodze jest pies w górę. Ćwiczący zacznie od położenia się płasko na brzuchu. W tej pozycji może rozciągnąć brzuch, podpierając tylko górną część ciała prostymi, zablokowanymi rękami. Następnie cofnie głowę tak daleko, jak tylko może, patrząc w sufit. To rozciąganie żołądka zwykle trwa do 15 sekund i jest powtarzane od trzech do pięciu razy.
Mięśnie skośne brzucha mogą się rozgrzać poprzez rozciąganie zwane łukiem. Stojąc, osoba uniesie lewą rękę nad głową, podczas gdy ona pochyla się na boki w prawo. Po kilkusekundowym utrzymywaniu tej pozycji może się zmienić, używając prawej ręki i schylając się w lewo.
Więcej rozciągnięć brzucha jest dostępnych dla tych, którzy mają dostęp do piłki do ćwiczeń. Ćwiczący może zacząć od siedzenia z plecami ustawionymi prosto na piłkę. Używając stóp, zacznie powoli naciskać plecami na piłkę, unosząc pośladek z ziemi i tocząc piłkę do tyłu na plecach. Ramiona zostaną umieszczone nad głową, a dłonie ostatecznie dotkną podłogi po drugiej stronie. Końcowym rezultatem będzie ciało osoby tworzące most nad piłką.