Zazwyczaj przed ćwiczeniami wykonuje się rozciąganie brzucha, aby zwiększyć elastyczność i zapobiec urazom tułowia. W ludzkim ciele jest sześć mięśni brzucha; ich funkcją jest wspieranie rdzenia i wspomaganie oddychania poprzez wspomaganie wypychania powietrza z płuc. Generalnie istnieje kilka rodzajów rozciągania brzucha.
Jednym z rodzajów rozciągania brzucha jest prosty odcinek brzucha. Wykonywany jest przez leżenie na plecach z rękami płasko na podłodze prosto nad głową i nogami wyprostowanymi i płasko na podłodze. Leżąc w tej pozycji, plecy są wygięte w łuk i pozycja jest utrzymywana przez dziesięć sekund.
Innym rodzajem rozciągania brzucha jest rozciąganie brzucha w pozycji stojącej. Wykonuje się go, stojąc prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i powoli unosząc obie ręce przed ciało, aż znajdą się nad głową. Gdy ręce znajdują się nad głową, górna część ciała jest zgięta do tyłu w talii tak daleko, jak to możliwe. Ta postawa jest utrzymywana przez dziesięć sekund.
Rozciąganie na kolanach jest jednym z rozciągnięć brzucha, które można również wykorzystać do rozciągania brzucha. Aby wykonać rozciąganie na zwierzętach, performer kładzie się na rękach i kolanach z rękami na podłodze przed ciałem. Kolana powinny być rozstawione na szerokość barków, a dłonie powinny być rozstawione nieco dalej niż na szerokość ramion. Ręce powoli odsuwa się od ciała, jednocześnie obniżając biodra i wysuwając nogi.
Gdy nogi są w pełni wyprostowane, ramiona są używane do podnoszenia ciała, podczas gdy plecy są wygięte w łuk, a głowa może opaść w kierunku podłogi. Biodra są następnie uniesione tak, że plecy są okrągłe. W tej pozycji wykonawca kontynuuje chodzenie rękami przed ciałem tak daleko, jak to możliwe.
Rozciąganie w pozycji leżącej to proste i skuteczne rozciąganie brzucha. Rozciąganie w pozycji leżącej polega na leżeniu płasko na brzuchu i użyciu mięśni przedramion do podniesienia ciała. Ramiona powinny być zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni. Następnie głowa jest podnoszona tak, aby oczy były skierowane w niebo, a pozycja jest utrzymywana przez kilka sekund.
Ogólnie rzecz biorąc, odcinek boczny jest nieco inny niż inne rodzaje rozciągania brzucha. Ten odcinek ma na celu skośne mięśnie brzucha. Rozciąganie w bok wykonuje się, stojąc prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymając lewą rękę nad głową. Ciało pochylone w prawo, zgięte w biodrze. Następnie prawa ręka jest wyciągnięta ponad głowę, z ciałem zgiętym w biodrze i pochylonym w lewo.