Istnieją różne suplementy diety, które pomagają ludziom budować mięśnie i refleks. Mogą być stosowane w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia lub pomocy kulturystom i innym sportowcom w poprawie ich umiejętności. Rodzaje suplementów odruchowych często zawierają białko serwatkowe, które pochodzi z mleka. Inne to kreatyna, węglowodany i aminokwasy, zwykle występujące w organizmie, które są stosowane jako suplementy pomagające budować mięśnie i poprawiać refleks. Beta-alanina, stosowana do regulacji kwasowości we włóknach mięśniowych, magnez i glutamina mogą być również stosowane jako suplementy odruchowe.
Suplementy odruchowe, często sprzedawane klientom przez firmy zajmujące się odżywianiem dla sportowców, zawierają białko serwatkowe. Białka te są zwykle ekstrahowane z odtłuszczonego mleka w niskich temperaturach. Tłuszcz i laktoza są usuwane w tym procesie, więc osoby nietolerujące laktozy mogą również skorzystać z tej substancji. Niektóre produkty z nim zawarte są rozkładane na aminokwasy i peptydy podczas produkcji za pomocą hydrolizy, dzięki czemu organizm może wydajnie wytwarzać białka podczas wysiłku. Białko serwatkowe jest często korzystne, ponieważ jest szybko trawione, a składniki odżywcze docierają do mięśni wtedy, gdy są najbardziej potrzebne.
Kolejnym suplementem na reflex fitness jest kreatyna. Substancja ta magazynuje energię w organizmie, gdzie jest również naturalnie wytwarzana. Suplementy mogą zwiększać poziom kreatyny, co dodaje mięśniom siły i zdolności refleksyjnych. Suplement poprawia również siłę mięśni podczas treningu oraz ogólną wytrzymałość. Użytkownicy mogą również znacznie szybciej regenerować się po intensywnych ćwiczeniach, gdy w mięśniach znajduje się wystarczająca ilość kreatyny. Przyjmowany w niewielkich ilościach kilka razy dziennie, znajduje się w wielu rodzajach suplementów odruchowych.
Beta-alanina pomaga regulować zmiany kwasowości w mięśniach, które mogą wystąpić przy wzmożonej aktywności. Trening sportowy prowadzi do zwiększonego poziomu kwasów, takich jak amoniak i kwas mlekowy. Te odruchowe suplementy są wstępną formą karnozyny, substancji odpowiedzialnej za minimalizację wpływu kwasów na tkankę mięśniową. Sportowcy często odnoszą korzyści, ponieważ zwykle nie są tak zmęczeni po długim treningu i nie odczuwają dyskomfortu z powodu kwasu w mięśniach.
Korzystny dla układu odpornościowego jest peptyd glutaminy, który pomaga również w przetwarzaniu białek i aminokwasów. Sportowcy zazwyczaj ćwiczą i osiągają lepsze wyniki, gdy ich odporność jest silniejsza, a ich metabolizm działa na pełnych obrotach. Magnez i cynk to suplementy odruchowe, które również budują siłę i optymalizują produkcję energii w organizmie. Inne suplementy obejmują te, które poprawiają trawienie, dzięki czemu inne przyjmowane suplementy mogą być skutecznie wchłaniane.