Niezależnie od poziomu sprawności fizycznej, z pewnością istnieją zajęcia fitness w wodzie zaprojektowane tak, aby zapewnić wymagający i zabawny trening. Zajęcia fitness w wodzie wykorzystują naturalny opór wody, aby zapewnić trening siłowy, a jednocześnie opierają się na naturalnej wyporności wody, aby zmniejszyć uderzenia. Zajęcia z pływania, aerobik w wodzie, a nawet zumba w wodzie mogą być zabawnymi zajęciami fitness w wodzie, które przynoszą wspaniałe rezultaty.
Pływanie to świetny trening całego ciała, który można dostosować do potrzeb osób, które chcą zwiększyć szybkość, siłę i wytrzymałość. Zajęcia fitness w wodzie, które obejmują pływanie, są zazwyczaj prowadzone w małych grupach, a pływacy w razie potrzeby wymieniają się na otwartych torach. Zajęcia z pływania mogą obejmować część rozgrzewkową, po której następują okrążenia pływackie z użyciem różnych uderzeń i kopnięć. W zajęciach pływackich opartych na sprawności fizycznej nacisk można położyć na prawidłową formę i zmianę stylów pływania, aby zapewnić wykorzystanie wszystkich głównych grup mięśni. W zależności od celów zajęć, pływanie może zapewniać trening nastawiony na ćwiczenia sercowo-naczyniowe lub trening siłowy lub może łączyć elementy obu.
Niektóre z najpopularniejszych rodzajów zajęć fitness w wodzie wykorzystują ćwiczenia aerobowe, aby zapewnić dobry trening cardio i siłowy. Zajęcia z aerobiku w wodzie modyfikują tradycyjne ruchy aerobiku, takie jak bieganie lub pajacyki, które wykonuje się w wodzie. Opór ciężaru wody pozwala na większy trening siłowy i sprawia, że organizm pracuje nieco ciężej, aby wykonywać ruchy. Niektóre zajęcia z aerobiku w wodzie wykorzystują również sprzęt do treningu siłowego, taki jak ciężarki, w celu zwiększenia poziomu oporu.
Zajęcia z aerobiku w wodzie mogą być dobrym wyborem dla osób powracających do zdrowia po kontuzjach lub cierpiących na bóle stawów lub artretyzm. Podczas gdy opór wody wzmacnia mięśnie, zajęcia fitness w wodzie wiążą się z mniejszym naciskiem na stawy i pomagają zwiększyć zakres ruchu w wodzie. Siłownie często oferują specjalne zajęcia fitness w wodzie z aerobikiem dla członków, którzy wracają do zdrowia po urazach i operacjach lub dla starszych członków cierpiących na osteoporozę, reumatyzm lub zapalenie stawów.
Jeśli podskoki i bieganie pod wodą nie są atrakcyjne, rozważ zajęcia fitness w wodzie, które skupiają się na tańcu. Zumba wodna to popularny rodzaj zajęć, który łączy ruchy tańca latynoskiego, gibkość i trening siłowy z oporem wody. Korzystanie z porywającej muzyki i zabawnych, łatwych do wykonania kroków tanecznych może sprawić, że minuty umkną, zapewniając jednocześnie doskonały trening wzmacniający i spalający kalorie. Zajęcia z baletu wodnego są dobre dla osób, które chcą zwiększyć elastyczność poprzez włączenie rozciągania i ruchów tańca klasycznego do treningu na wodzie.