Rozciąganie pleców może pomóc odmłodzić zmęczone mięśnie i zwiększyć elastyczność. Ruch rozciągający może również pomóc w zapobieganiu bólowi, upewniając się, że mięśnie nie stają się zbyt napięte, a rozciąganie może nawet pomóc zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń pleców. Pamiętaj, że podczas rozciągania pleców powinieneś czuć rozciąganie, a nie ból. Jeśli zaczynasz odczuwać ból, nie rozciągaj się tak daleko i upewnij się, że nie zaciskasz mięśni. Jeśli ból nie ustąpi, przed kontynuowaniem rozciągania pleców skonsultuj się z lekarzem.
Istnieje wiele rozciągnięć pleców, których możesz spróbować, w tym te, które można wykonać podczas siedzenia. Na przykład jeden rodzaj rozciągania pleców polega na siedzeniu prosto na krześle z rękami trzymanymi po bokach. Następnie, upewniając się, że tylny koniec mocno styka się z krzesłem zarówno przy kości ogonowej, jak i dolnej części pleców, wciągnij brzuch do tyłu krzesła. Aby zapewnić najlepszy wynik, unikaj napinania mięśni podczas wykonywania tego rozciągania.
Następnie złóż tułów tak, aby znalazł się nad nogami, sięgając rękami do podłogi. Powinieneś utrzymać tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie wciągnąć brzuch w kierunku kręgosłupa podczas wydechu, powoli przesuwając się, aby ponownie powrócić do pozycji siedzącej. Powtórz te rozciąganie pleców cztery lub pięć razy.
Niektórzy wolą wykonywać rozciąganie pleców w pozycji leżącej. Aby wykonać te rozciąganie pleców, połóż się płasko na twardej, ale miękkiej powierzchni. Zegnij kolana i upewnij się, że twoje stopy są tłuste na podłodze. Następnie przyciągnij nogi do górnej części tułowia, pomagając sobie rękami za udami. Przyciągnij nogi do siebie, aż poczujesz rozciągnięcie i utrzymaj tę pozycję przez około 10 do 20 sekund. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie
Możesz również wykonywać rozciąganie pleców, siadając na czworakach na podłodze. Następnie zgnij plecy w kierunku sufitu. Zasadniczo powinieneś wyglądać jak rozwścieczony kot, który przygotowuje się do skoku. Trzymaj się w tej pozycji przez około 10 sekund, po czym pchnij brzuch z powrotem w kierunku podłogi, tym razem wyginając plecy. Utrzymaj tę pozycję również przez około 10 sekund, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej i powtórz kilka razy całe rozciąganie pleców.