Wiele osób uważa, że ćwiczenia z piłką stabilizującą są ukierunkowane tylko na mięśnie brzucha, znane również jako rdzeń. W rzeczywistości najlepsze ćwiczenia z piłką stabilizującą mogą rzucić wyzwanie i napiąć nie tylko rdzeń, ale także ramiona, pośladki, plecy, ramiona i uda. Dodatkową korzyścią jest to, że wiele z tych ćwiczeń może poprawić poczucie równowagi. Wśród najlepszych ćwiczeń stabilizujących z piłką znajdują się brzuszki, pompki, przysiady i walk-out.
Osoby podejmujące te ćwiczenia z piłką stabilizującą po raz pierwszy powinny zacząć od wykonania pięciu powtórzeń każdego ruchu. W miarę jak ruch staje się łatwiejszy do wykonania, powtórzenia należy stopniowo zwiększać do dziesięciu, a następnie 15. Należy również zauważyć, że ćwiczenia wykonywane na piłce stabilizacyjnej, która jest w pełni napompowana, będą trudniejsze niż te wykonywane na piłce bardziej miękkiej.
Klasyczny chrupnięcie jest szczególnie trudne do rdzenia iz powrotem, gdy odbywa się na piłce stabilizującej. Aby wykonać ten ruch, połóż się twarzą do góry na piłce ze stopami płasko na podłodze i palcami luźno umieszczonymi za uszami. Używając mięśni brzucha, powoli unieś lekko górną część ciała, przytrzymaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Unikaj używania szyi do podnoszenia ciała, ponieważ może to spowodować obrażenia.
Stabilizujące pompki z piłką nie tylko napinają mięśnie ramion i ramion, ale także celują w rdzeń, poprawiając jednocześnie równowagę. Aby wykonać ten ruch, połóż się twarzą w dół z piłką pod brzuchem. Użyj dłoni, aby „kroczyć” do przodu, aż piłka znajdzie się pod udami. Teraz zegnij w łokciach, opuszczając górną część ciała w kierunku podłogi, przytrzymując krótko, a następnie wracając do pozycji wyjściowej. Staraj się utrzymywać linię prostą od kręgosłupa przez szyję i głowę, unikaj blokowania łokci.
Przysiad jest jednym z najlepszych ćwiczeń stabilizujących z piłką, które wzmacniają uda i pośladki. Aby wykonać ten ruch, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj piłkę stabilizującą między plecami a ścianą. Okładając ręce na biodrach, powoli „zwiń” plecy w dół kuli, zginając się w kolanach, aż uda będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj krótko i wróć do pozycji wyjściowej.
Wreszcie walk-out jest doskonałym ruchem do zaciśnięcia rdzenia i znacznego wzmocnienia równowagi. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się twarzą w dół z piłką pod brzuchem. Użyj rąk, aby powoli „kroczyć” do przodu, aż piłka znajdzie się pod kostkami. Zatrzymaj się, a następnie „cofnij” ręce, aż piłka znajdzie się ponownie poniżej sekcji środkowej. Staraj się przez cały czas unikać ześlizgiwania się piłki na jedną stronę ciała.