Medytacja to dyscyplina, która ma na celu wyciszenie myślącego umysłu w celu rozwinięcia relaksu i świadomości. Jest praktykowany na całym świecie od tysięcy lat, mając wiele korzeni w religiach i filozofii Wschodu. Buddyzm i hinduizm mają wiele nauk, które zawierają medytację w celu osiągnięcia duchowego oświecenia. Judaizm, chrześcijaństwo i katolicyzm również wykorzystują różne rodzaje medytacji poprzez modlitwę. Istnieje wiele różnych rodzajów instrukcji medytacyjnych, takich jak techniki oddychania, kierowane obrazy, medytacja mantry, medytacja czakry i skupianie się na przedmiotach.
Techniki instruktażowe medytacji oddechowej są zwykle uważane za najprostsze i najłatwiejsze dla początkujących praktykujących. Skupiają się na świadomości oddechu jako sposobie wyciszenia gadających myśli w umyśle. Można to zrobić, licząc wdechy i wydechy lub skupiając się na ruchu oddechu. Przykładami techniki ruchomego oddechu są wdech do lewego nozdrza i wydech przez prawe nozdrze lub skupienie oddechu na określonym obszarze ciała, co można również wykorzystać w medytacjach uzdrawiających.
Instrukcja medytacji z wyobrażeniami z przewodnikiem zazwyczaj wykorzystuje skrypt czytany przez osobę inną niż praktykujący medytujący. Zabiera praktykującego w wewnętrzną podróż z wykorzystaniem relaksacji i kreatywnej wizualizacji. Ten typ jest czasami używany w technikach hipnozy i radzenia sobie z bólem. Można to praktykować na różne sposoby, na przykład wizualizując spokojne miejsce, aby pomóc w złagodzeniu stresu, lub ponownie odwiedzając traumatyczne doświadczenie w celu wyleczenia ran emocjonalnych.
Instrukcja medytacji z mantrą zwykle odnosi się do używania powtarzających się wibracji dźwiękowych, aby wyciszyć umysł i otworzyć serce, aby osiągnąć wyższy poziom świadomości. Czasami używa się dzwonków i misek modlitewnych wraz z mantrą słowną, taką jak „miłość” lub „Om”. Wiara stojąca za tym rodzajem praktyki medytacyjnej jest taka, że pewne wibracje dźwiękowe mogą mieć fizyczny, psychiczny i duchowy efekt uzdrawiania.
Koncentracja na różnych czakrach to kolejna forma instrukcji medytacji. W ciele znajduje się siedem głównych czakr, czyli ośrodków subtelnej energii, i wiele form jogi używa ich podczas fizycznej i medytacji, czyli savasany, części praktyki. Zwykle są to medytacje kierowane, a praktykujący skupiają oddech i umysł na odpowiednich obszarach czakr, używając ich specyficznych właściwości kolorystycznych i wizualizacji. Na przykład, gdy osoba medytuje nad czakrą serca, skupia energię w środku klatki piersiowej i wizualizuje zielone koło obracające się nad tym obszarem.
Bardziej zaawansowana instrukcja medytacji czasami wykorzystuje skupienie na obiektach z otwartymi oczami. Powszechnie używa się świec, a praktykujący stara się oczyścić umysł, wpatrując się w płomień świecy przez dłuższy czas. Celem jest podążanie za ogniem, ale skupienie się na jakości obserwacji, nie pozwalając umysłowi na błądzenie. Zwykle nie ma znaczenia, jaki jest obiekt, ponieważ praktyka ma po prostu na celu budowanie świadomości i czujności.