Medytacja w swej istocie uczy odprężenia i spokoju, a także uważności na ciało, myśli i wewnętrzne doznania doświadczane każdego dnia. Japońska medytacja, taka jak medytacja Zazen, buddyjskie nauki medytacji oraz medytacja uważności i wglądu, wykorzystuje te podstawowe techniki w swojej praktyce. Często japońska medytacja odbywa się w pozycji siedzącej lub tak zwanej pozycji lotosu. Niektóre medytacje można jednak wykonywać stojąc, a nawet chodząc, co pomaga wprowadzić praktykę medytacji do codziennego życia.
Medytacja zazen jest rodzajem medytacji buddyjskiej i japońskiej, która wykorzystuje relaksację, aby osiągnąć swój cel, jakim jest pomaganie jednostce w mniejszym zaangażowaniu w przytłaczające myśli i emocje. Proces medytacji Zazen jest zwykle realizowany poprzez siedzenie w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami z zamkniętymi oczami. Głębokie oddychanie jest często przedmiotem tej powszechnie praktykowanej japońskiej medytacji, aby pomóc zrelaksować ciało i umysł, a także zapewnić organizmowi leczniczy tlen. Celem tej praktyki medytacyjnej jest umożliwienie przepływowi wszystkich przychodzących myśli i uczuć, bez ich analizowania lub świadomego usuwania ich z umysłu.
Często japońska medytacja zawiera mantry i pieśni, ponieważ są one używane do odciągnięcia świadomości od świata zewnętrznego i skierowania jej na jedną konkretną frazę lub słowo. Te medytacje są często wykonywane w pozycji lotosu lub pozycji siedzącej i obejmują relaksację, połączenie z oddechem oraz izolację wszystkich myśli i uczuć. Niektórzy praktykujący praktykują medytację chodzoną, która wykorzystuje te same techniki relaksacji oraz połączenia z oddechem i izolacją myśli. Ten rodzaj medytacji może również wykorzystywać mantry lub intonowanie, ale często praktykuje się go z otwartymi oczami, aby pomóc jednostce nawigować.
Medytacja uważności w naukach buddyjskich wykorzystuje podstawową technikę relaksacji, po której następuje głęboka koncentracja myśli i ciała. Ten typ powszechnej japońskiej medytacji uczy również większej świadomości chwili i uważności na teraźniejszość w codziennym życiu. Medytacje spokoju i wglądu są również powszechnymi praktykami medytacyjnymi, które koncentrują się na rozwijaniu wewnętrznego relaksu i spokoju, a także głębszego poczucia siebie. Osoba może używać medytacji wglądu, a także medytacji spokoju, aby pomóc rozwiązać problem, który opiera się na jej własnych zmysłach i świadomości.