Wielu sportowców, na przykład bokserów, od dziesięcioleci włącza techniki skakanki do regularnych treningów. Osoby ćwiczące z głównego nurtu również dodały go do swoich treningów. Istnieje wiele korzyści z tego typu ćwiczeń i kilka sposobów na ich wykonanie. Najczęstszymi rodzajami technik skakania są podstawowe ruchy skokowe, naprzemienne skoki nóg, ruchy krzyżowe, ruchy podnoszenia kolan i inne zaawansowane ruchy.
Skoki na dwie nogi są jednym z najczęstszych rodzajów technik skakanki. Wykonuje się je po prostu przeskakując nad obracającą się liną obiema stopami jednocześnie. Ta technika jest dobra dla początkujących i pomaga poprawić szybkość i równowagę stopy. Po opanowaniu tej techniki ćwiczący może naprzemiennie podnosić stopy przy każdym obrocie liny. Ten ruch jest świetny dla mięśni łydek i przypomina bieganie w miejscu.
Kiedy podstawowe techniki skakanki stają się nudne, większość ludzi dodaje krzyżowanie i unoszenie kolan. Krzyżowanie odbywa się poprzez skrzyżowanie łokci, gdy skakanka przechodzi przez środek tułowia w połowie skoku. Skakanka jest na przemian krzyżowana w tę i z powrotem podczas powtórzeń. Niektórzy ludzie podnoszą kolana, pojedynczo lub oba w tym samym czasie, podczas normalnego cyklu ze skakanką, aby wzmocnić dolną część brzucha i stworzyć trudniejszy trening sercowo-naczyniowy.
Niektóre zaawansowane techniki obejmują double under, kiedy skakanka musi przejść przez dwa pełne obroty w połowie skoku. Skakanka jest wykonywana przez faktyczne poruszanie się do przodu podczas skakania na skakance. Inną zaawansowaną techniką jest zmiana kierunku, w którym osoba jest zwrócona podczas skoku.
Techniki i ćwiczenia ze skakanką niosą ze sobą wiele znaczących korzyści zdrowotnych. Spala kalorie, aby promować utratę wagi i zapewnia intensywny trening aerobowy. Trening ze skakanką pomaga również rozwijać mięśnie łydek i wzmacnia dolne partie ciała. Jest uważany za czynność plyometryczną, ponieważ zwiększa siłę i szybkość ruchu ciała. Inne zalety skakanki to lepsza koordynacja ciała, równowaga i zwinność.
Większość technik skakanki można wykonać za pomocą kilku rodzajów skakanek, takich jak liny skórzane, liny plastikowe i liny nylonowe. Zarówno dorośli, jak i dzieci mogą wykonywać te techniki, ale niektóre dzieci odniosą więcej korzyści fizycznych z gier i piosenek ze skakanką niż z rygorystycznych ćwiczeń. Te gry zazwyczaj obejmują co najmniej jedną skakankę w dal i co najmniej trzech uczestników: dwie osoby do trzymania końców liny i jednego skoczka.