Maszyny do podnoszenia ciężarów to rodzaj konfigurowalnego sprzętu treningowego, który pomaga użytkownikom utrzymać prawidłową postawę i formę podczas pracy nad określoną grupą mięśni. Istnieją dziesiątki różnych typów maszyn do podnoszenia ciężarów dla prawie każdej części ciała. Używanie maszyn do ćwiczeń jako części planu ćwiczeń może być dobrym sposobem na poprawę napięcia mięśniowego i poziomu sprawności.
Podstawowe maszyny do podnoszenia ciężarów działają na mięśnie brzucha i piersi, a także na plecy. W maszynie do wyciskania klatki piersiowej użytkownik leży na plecach, chwytając za uchwyty nieco powyżej i z dala od ciała i pchając w górę, aż ręce znajdą się prawie prosto nad ciałem. Chociaż ta maszyna może być również wykonywana z wolnymi ciężarami, użycie maszyny do podnoszenia ciężarów zapewnia użycie właściwych mięśni i równomierne rozłożenie ciężaru na klatkę piersiową.
Do pracy na plecach wiele osób korzysta z obciążonych wioślarzy, które naśladują ruch wiosłowania. Niektóre modele są stacjonarne, ale inne mają przesuwane siedzisko, które zwiększa zakres ruchu. Uchwyty wioślarzy są zazwyczaj przymocowane do stosu obciążników, który można regulować, aby zwiększyć lub zmniejszyć opór. Przesuwne maszyny do wiosłowania mają tę zaletę, że są również używane do ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Maszyny do podnoszenia ciężarów związane z ramionami mogą celować w ramiona, bicepsy, triceps i przedramiona. Niektóre z tych maszyn można łączyć z ćwiczeniami na klatkę piersiową lub plecy, aby zapewnić bardziej wszechstronny ruch. W prasie do ramion użytkownik siedzi z uchwytami na wysokości ramion. Popychając uchwyty do góry, użytkownik próbuje wyprostować ramiona nad głową, a następnie opuścić ramiona, opierając się ciężarowi.
Prasy do tricepsów i bicepsów mogą na pierwszy rzut oka wyglądać niemal identycznie, ale w rzeczywistości skupiają się na różnych mięśniach. Oba mogą mieć wyściełane siedzisko poniżej trójkątnej lub ustawionej pod kątem poduszki, ale rozmieszczenie uchwytów i kierunek ruchu odróżniają te maszyny. W prasie na biceps użytkownik zaczyna z wyciągniętymi rękami i zgina je w kierunku ciała, chwytając za rączkę. W przypadku wyciskania na triceps, łokcie są zgięte na początku, a ramiona zepchnięte do prostej, wyciągniętej pozycji.
Maszyny do podnoszenia ciężarów na nogi często mają znacznie wyższe stosy ciężarów, ponieważ nogi są zwykle najsilniejszą częścią ciała. Jedna nieco onieśmielająca maszyna, powszechna w komercyjnych salach gimnastycznych, dotyczy mięśni pośladkowych. Ta maszyna wymaga, aby użytkownik położył się twarzą do dołu z biodrami u góry trójkątnej podkładki, ramionami chwytającymi uchwyty i spoczywającymi na dolnej podkładce, a cielęta naciskają pod ruchomym ramieniem ciężarka. Ćwiczenie wykonuje się poprzez wypychanie łydek do góry w celu podkręcenia nóg w kierunku pośladków. Choć może to wyglądać głupio, jest to świetne ćwiczenie dla grupy mięśni, którą trudno wyizolować.