Tendencja stóp do przewracania się do środka ciała podczas chodzenia lub biegania nazywana jest pronacją. Pewien stopień pronacji jest normalny i zdrowy podczas biegania i jest tak naprawdę kluczowy dla prawidłowej formy. Jednak zbyt duża lub zbyt mała pronacja podczas biegania może powodować problemy, takie jak łatwe męczenie się, ból lub kontuzje. Jeśli problem nie zostanie rozwiązany za pomocą ortez lub specjalnych butów do biegania, aby skorygować nieprawidłową pronację, mogą pojawić się poważne problemy, w tym zwiększone prawdopodobieństwo powtarzających się kontuzji i uszkodzeń strukturalnych stóp i kostek.
Pewien stopień pronacji w bieganiu występuje naturalnie u każdego. Kwota może się różnić w zależności od osoby w zależności od wysokości łuku stopy, a niektóre osoby toczą się nawet o 15 stopni. Pronacja występuje, gdy stopa uderza o ziemię i pomaga w absorpcji większości wstrząsów ciała. Pomaga również stopom dostosować się do wszelkich nierówności na powierzchni biegowej i napędzać biegacza do następnego kroku.
Problemy mogą się pojawić, gdy ilość pronacji podczas biegania jest wyjątkowo duża lub mała. Problemy z pronacją mogą powodować łatwiejsze zmęczenie biegacza, prowadzić do bólu i obrzęku stóp i nóg, a także powodować deformacje stóp, takie jak haluksy, palce młotkowate i odciski. Nadmierna pronacja, w której stopy zbytnio przechylają się do wewnątrz, często wpływa na kostki, chociaż może również wpływać na kolana i biodra. Osoby z tym problemem mają tendencję do zapalenia ścięgna kostki i skręcenia. Osoby poniżej pronacji, których kostki i stopy pozostają zbyt sztywne, zwykle odczuwają większy szok, gdy ich stopy uderzają o ziemię i mają tendencję do skręcania kostek na zewnątrz.
Ignorowanie nadmiernej pronacji podczas biegania może prowadzić do poważnych problemów. Oprócz tego, że bieganie staje się trudniejsze i bardziej niewygodne, może również powodować trwałe uszkodzenia. Odsłonięcie kostek, które z biegiem czasu nie pronują się prawidłowo, może wpłynąć na ich stabilność i je osłabić, zwiększając ryzyko skręceń. Po pewnym czasie struktury stóp i kostek, takie jak więzadła i ścięgna, mogą ulec trwałemu rozpadowi, uszkodzeniu lub deformacji. Aby uniknąć długotrwałych problemów, osoby, które mają problemy z pronacją, powinny porozmawiać z lekarzem i zbadać opcje dotyczące obuwia korekcyjnego, które może pomóc.