Elastyczny trening oporowy to metoda treningu siłowego, która wykorzystuje rozciągliwe gumowe paski, aby zapewnić napięcie mięśni. Podobnie jak w przypadku treningu z wolnymi ciężarami, elastyczny trening oporowy obciąża mięśnie i aktywuje włókna mięśniowe w celu zwiększenia siły i masy mięśni. Wiele osób uważa, że elastyczne taśmy oporowe oferują treningi, które są bardziej praktyczne i bardziej wyczerpujące niż wolne ciężary, ponieważ są w stanie pracować zarówno w płaszczyźnie poziomej, jak i pionowej. Opaski do ćwiczeń do elastycznego treningu oporowego są dostępne w szerokiej gamie poziomów oporu, od bardzo lekkich taśm oporowych używanych do rehabilitacji po bardzo ciężkie opaski oporowe do intensywnego treningu siłowego.
Opaski używane w elastycznym treningu oporowym nie są mierzone na podstawie ich masy, tak jak w przypadku wolnych ciężarów. Zamiast tego są mierzone na podstawie tego, ile funtów oporu należy pokonać, aby rozciągnąć gumkę do pełnej pojemności. Na przykład, najlżejsze poziomy taśm oporowych mogą wymagać jedynie 2-3 funtów (lub około 0.9-1.4 kg) siły, aby w pełni rozciągnąć gumkę. Opaski o wyższym poziomie mogą wymagać znacznie większej siły, aby je rozciągnąć, a niektóre mogą sięgać nawet 30 funtów (około 13.6 kilograma). Gumowe paski do ćwiczeń często mają uchwyty na obu końcach dla ułatwienia chwytu i są oznaczone kolorami, aby ułatwić rozróżnienie ciężarów.
Wiele ćwiczeń, które można wykonywać z wolnymi ciężarami, można również wykonywać w ramach treningu sprężystego oporowego. Gumka może być utrzymywana w miejscu na różne sposoby, w zależności od ćwiczenia, na przykład stojąc na niej, owijając ją wokół słupa lub filaru lub przytrzymując na maszynie do ćwiczeń lub ławce. Znane ćwiczenia, takie jak uginanie bicepsa, wznosy na boki i wiosłowanie, można wykonywać przy użyciu elastycznego treningu oporowego zamiast wolnych ciężarów.
Najczęściej chwaloną korzyścią ze stosowania elastycznego treningu oporowego zamiast wolnych ciężarów lub maszyn do podnoszenia ciężarów jest to, że gumowe dętki nie zależą od grawitacji w zakresie oporu. Opór swobodnych ciężarów wynika z grawitacyjnego ściągania ciężaru w dół, co oznacza, że ćwiczenia są skuteczne tylko w ruchu pionowym. Ponieważ opór gumek nie zależy od siły ciężkości, ćwiczenia można skutecznie wykonywać zarówno w ruchu poziomym, jak i pionowym. Zwolennicy elastycznego treningu oporowego twierdzą, że ta swoboda ruchu pomaga wzmocnić mięśnie i przygotować je do bardziej praktycznych, rzeczywistych sytuacji niż wolne ciężary. Na przykład trening z elastycznymi taśmami prawdopodobnie lepiej przygotuje ciało na stres związany z chodzeniem i manewrowaniem z dużym obciążeniem, ponieważ zadanie to polega na przeciwstawianiu się oporowi w wielu zakresach ruchu.
Z tego powodu uważa się, że elastyczny trening oporowy jest szczególnie korzystny dla sportowców. Zawodnicy uprawiający sporty takie jak golf, tenis i baseball, które wymagają siły w ruchu poziomym, mogą skorzystać na zastosowaniu elastycznych taśm. Podobnie lekki, elastyczny trening oporowy może być stosowany do wspomagania rehabilitacji mięśni i przywrócenia pełnego ruchu po kontuzji.